Ольга
27.02.2025 23:09
Дневник питания за 27.02.2025
Ушла на новую формулу , снизила жиры , три дня держусь нормативов ,
и вот результат на весах +1 кг. Пока только наедаю. Опять что то не
так , или просто организм перестраивается и надо подождать, что ж у
меня всё никак не получается :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Chromium Picolinate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная диетическая |
30
|
61.1 | 3.4 | 1 | 9.6 |
| Итого | 835 | 91 | 3 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр плавленный с ветчиной президент |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Хлеб отрубной |
45
|
107.6 | 3.6 | 1.4 | 20.3 |
| Икра трески, консервы |
34
|
45.9 | 4.8 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 469 | 243 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
100
|
359 | 1.4 | 8.2 | 69.4 |
| Итого | 100 | 359 | 1 | 8 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
250
|
228 | 17.5 | 5 | 28.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 710 | 371 | 28 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг шоколадный High Protein без сахара |
200
|
160 | 20 | 3.2 | 12 |
| Сэнди пай с ветчиной и сыром |
50
|
110 | 3.8 | 3 | 17 |
| Итого | 250 | 270 | 23 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 200 | 163 | 2 | 0 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| L Carnitine |
2
|
0.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Итого | 560 | 123 | 10 | 0 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша, запеченая в духовке с сыром и яйцом |
150
|
135.2 | 23.3 | 4.2 | 1.2 |
| Итого | 150 | 135 | 23 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3274 | 1757 | 106 | 44 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vell
28.02.2025 00:40
Мне кажется, что рано делать выводы. Всякое бывает, даже банальная
задержка воды может показать повышенный вес
Ольга
28.02.2025 01:03
Я снижаю углеводы периодически на 50%, отвесы увеличиваются. Жиры
не влияют.
Евгений Михайлович
28.02.2025 02:57
Такое держится до 3-6 месяцев. Не сдаваться. Добавить физическую
активность.
Ольга
28.02.2025 08:14
Евгений
Михайлович, да уж больше не куда добавлять, сдохнуть только под
штангой)))
Ольга
28.02.2025 08:17
Маргарита, зато заниматься стало гораздо
легче, вес покаряется очень хорошо, но понятно что осталось два
месяца до соревнований и мне всё равно придется прибегнуть к сушке.
Попробую чередовать как вы советуете , главное на сладости не
срываться , запаслась сушеными манго и хурмой. Не могу без шоколада
, как наркотик (((
Евгений Михайлович
28.02.2025 08:20
Ольга,
про штангу вы не писали.
Nevergiveup
28.02.2025 08:39
Зачем организму что-то тратить,если в него подкидывают дров каждые
пару часов
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 14:39
Ольга,
да Михалыч по привычке советует, всем активность надо добавлять🤣
Nevergiveup
28.02.2025 14:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),а почему нет,зачем тратить резервы,если каждые пару часов
накидывают еды?сумму углеводов и жиров в течение дня смотрим?
Nevergiveup
28.02.2025 14:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну так,наглядный пример ,дальше считайте сами 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 14:52
Nevergiveup, а зачем мне это пишете? Я
ж не автор поста, и с вами не спорю. Я на минуточку, тренер по
силовым.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 14:55
Nevergiveup, и что? Девочка лифтер,
выступающая на соревнованиях, ей Михалыч советует добавить
активности, словно она продает мороженое сидя. Она уже пашет.
Nevergiveup
28.02.2025 15:03
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну об этом тут не сказано,тогда тем более странно,что у
нее проблемы и она их здесь обсуждает,а не в своем кругу.хотя у
лифтёров низко интенсивные тренировочные методы,не сказать ,что там
калорий можно нажечь,видимо в категорию пытается влезть,да и риск
потерять в силовых
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 15:24
Nevergiveup, думаю, она может в своём
дневнике обсуждать что ей нравится.
Более удивительно, когда люди, которые просто шли мимо, не зная человека, активно советуют.
.
Вам социальная версия нужна? Написать для ✔️
Более удивительно, когда люди, которые просто шли мимо, не зная человека, активно советуют.
.
Вам социальная версия нужна? Написать для ✔️
Nevergiveup
28.02.2025 15:30
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), удивительно публиковать такой дневник,и плакаться что
вес растет,и при этом не указывать что она спортсменка,ведь без
этого - у человека явный перебор по калориям.не хочешь
мнений,обсуждений - нахрен публиковать.а ей что,плохого
посоветовали?я написал вполне адекватно и правильно .а вы зачем
комментарии пишите?тем более явно пустые,мы хотя бы
советовали,делились опытом,а вы тут просто комментируете кто что
пишет и почему,базар разводите
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 15:32
Nevergiveup, да мы всё обсудили, вы
пришли поздно. И рацион обсудили, и жиры, и прочее. Вчера 🤣
Ольга
28.02.2025 15:57
Nevergiveup, вы уж извините, что я
публикую дневники , но мне нравится послушать мнение со всех сторон
у девочек, не только лифтеров, что бы для себя взять какие нибудь
советы. Публикую я свои дневники для всеобщего внимания, и жду
комментарии девочек , кто уже со мной обсуждали и знают , что я
пробовала,какие методы.
Ольга
28.02.2025 16:02
Евгений
Михайлович, да мы вчера как раз про диету обсудили , была на
низкоуглеводах, вес мертво встал, решила проверить меньше жиров .
Пока только плюсует.
Ольга
28.02.2025 16:06
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо за поддержку. Теперь пробую удержаться на плаву
, блины всё портят 😂. Потом как советуют рискну про чередовать.
Угли и жиры . Со сном к сожалению сложно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2025 16:07
Ольга,
наладить сон, не надо изнашивать себя.
Ольга
28.02.2025 16:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), колея эх... Как у большинства людей, работа , готовка ,
дети , тренировки , всё расписано по минутам... Сон уже как труп
пока не упаду
Nevergiveup
28.02.2025 16:13
Ольга,
девушке с КМС по пл который целиться на мс,ждать советы от людей с
бытовыми нагрузками,как минимум странно.и явно их методы
похудения,не зайдут человеку,который хочет похудеть и не потерять в
силовых,потерять жир,воду ,а не мышцы
Nevergiveup
28.02.2025 16:21
Maria,
там слишком много пива
Ольга
28.02.2025 18:23
Nevergiveup, да именно этого и хочу ,
здесь не только бытовики, здесь так же много спортсменов, кто
просто ведёт своё питание и иногда комментирует. Я думаю вы не
правы
Nevergiveup
28.02.2025 18:24
Ольга,
не надо путать спортсменов и физкультурников,кто три раза в зал
ходит,жопу качать
Ольга
28.02.2025 18:30
Nevergiveup, чаще такие комментарии как
у вас идут от людей кто зал посещает редко. Только теоретики так
рассуждают. Я люблю поддержку. Мне нравится послушать девочек. Как
держать и сливать для соревнований это одно. Но я хочу стабильности
и реальных историй.
Nevergiveup
28.02.2025 19:41
Ольга,
)))),, подходов 30+,я вчера сделал на 2-3 повторения,90кг,далеко от
отказа, с расслабления,с паузой ,около трёх часов ушло на
тренировку,не предельный вес,ПМ где-то 80-85%мой,цель - силовые,
активация максимального усилия, наработка техники, хотя я
тренеруюсь в сторону фитнеса.местные холеные домохозяйки,явно вам
больше расскажут))) удачи
nataliya
28.02.2025 19:55
Ольга,
добрый вечер! Посмотрела ваш рацион и могу сказать что икра трески
и сухофрукты сладкие сильно задерживают воду, поэтому у вас просто
отеки . Не торопитесь с выводами , так быстро вес не набирается.
При переборе на на 500 калорий прибавка в весе будет 100 гр, так
что это просто вода
Ольга
28.02.2025 22:34
Nevergiveup, так пишете о подходах ,
только я не очень поняла в каком упражнении подходы? . Какая у вас
масса тела, что бы понимать много это или мало . Если вы весите
60кг , то это очень хороший вес. Если вы весите 90 , то как то
слабо.
Света Бор
28.02.2025 22:43
С таким уровнем углей я думала , что вы весите 100 кг.. если б я
так питалась , я бы уже больше 70 весила 🫣😸
Света Бор
28.02.2025 22:52
Ольга, я
сама сделала себе отношение , и чтоб уменьшить угли, я ввела норму
жиров выше , чем количества белка, что-то типа Аля Кето, только с
углеводами . Я ем почти что хочу в пределах разумного ПП, и
получается часто полоски более менее ровно ... У вас мало жиров ,
не знаю для чего вам много углей и мало жиров 💁🏼♀️
Света Бор
28.02.2025 22:56
У меня 50-80-100
Мне нравится такая панорама )
Белка меньше 1 на кг ввожу )
Но вам наверное из-за спорта такое может не подойти
Мне нравится такая панорама )
Белка меньше 1 на кг ввожу )
Но вам наверное из-за спорта такое может не подойти
Ольга
28.02.2025 23:10
Сейчас так
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
