Ольга

23.02.2025 16:17

Дневник питания за 20.02.2025

Месяц с момента моего контроля БЖУ . Хотелось бы конечно написать , что пошло снижение веса, но.... Увы ничего не изменилось, вес и ныне здесь. Баланс держу на уровне, надо что то поменять или подождать ещё... Не знаю как быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	20	40.8	2.2	0.6	6.4
Итого	625	71	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб буше зерновой	45	123.3	4.2	3	20
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Сыр Плавленый Сливочный 55%	25	72.5	2.4	6.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Паста из мяса мидии чилийской Сальса. Санта Бремор	17	34	0.8	2.7	1.5
Итого	477	318	10	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
холодец из курицы и говядины	300	220.2	31.5	9.9	2.1
Хлебцы вафельные Елизавета (льняные)	1	13.8	0.6	0.2	2.5
Итого	904	234	32	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пирожное протеиновое "Брауни" Лесной орех	1	202	6	14.5	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	420	251	8	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	730	463	42	24	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	792	114	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель печеный, с солью	50	46.5	1	0.1	10
Итого	150	241	26	9	10
Итого за день	4098	1694	154	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 23.02.2025 19:42

А нагрузки физические есть какие то? Я как урезала калории, организм офигел и через 3 дня понял что кормить не собираются и начал натягивать все копить, у меня плюсанулось 300 грамм. А потом понял что бороться бесполезно и началось снижение веса. Но я гуляю каждый день 4-6 км и зарядку 10 минут интенсивную каждый день, кардио 3-4 раза в неделю по 15 минут и растяжку делаю.

Ольга 23.02.2025 20:47

Лилия, да да конечно, я занимаюсь силовым видом спорта , тренировки 4 раза в неделю по два с половиной часа. Вот и спрашиваю у бывалых может ли держаться застой так долго. Или всё же я где то что то упускаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:14

Ольга, да я уже смотрела ваш дневник, и уже писала что по мне так жиров много, углей мало. С вашими заоблачными нагрузками углеводы не быстрые всё же нужны.
Уверена, что в вашем лифтерском окружении есть кому дельный совет дать.

Mariа_? 23.02.2025 21:17

За месяц,какие-то изменения должны были произойти. А как у вас с объемами тела?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:18

Ольга, для чего вам надо скинуть эти три кило? Весовую категорию сменить? Или лично вам какая то складка не нравится?
Насколько я знаю, лифтеров оценивают не как фитнесбикиняшек, а по силовым показателям.
Сухие, мышцами покрытые женщины далеко не всем нравятся. Но, наверное, главное нравиться себе.

Ольга 23.02.2025 21:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я выступаю всегда в одной категории 57кг, каждый раз перед соревнованиями стресс для организма с быстрым похудением для входа в весовую. Вот хочется равномерно уйти в вес без стрессов.

Ольга 23.02.2025 21:21

Mariа_?,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:24

Ольга, у всех выступающих эта беда, сушиться это труд. И там есть своя схема, когда пьют воду по 5 литров.. Даже не хотела вникать и запоминать это.
Девочки сушатся сейчас две, но чисто для себя. Им все в один голос твердят, оставить как есть и не портить. Но им хочется рельеф усилить.

Mariа_? 23.02.2025 21:27

Ольга, прекрасно выглядите! Пропорции хороши) Я имела в виду по замерам за месяц. Бывает вес не меняется, но объемы уменьшились. Если нет, то можно с БЖУ поэкспериментировать. Я, конечно, всегда топлю за повышение углей)) либо можно добавить низкоинтенсивное кардио. Которое самое нудное

Ольга 23.02.2025 21:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот мне то рельеф не нужен, хочется равномерно убрать вес , что бы он просто был хотя бы 58 и не рос больше

Ольга 23.02.2025 21:42

Mariа_?, параметры всегда ровные , по ремню не меняются дырочки. Возможно увеличились веса , и соответственно где то прибавились мышечные волокна, тоже допускаю такое, добавив углей вообще сразу плюс идёт по весу , и мне никак нельзя уменьшать белок. Нагрузки большие . Плюсом грешок есть , очень люблю сладкое , стараюсь не выходить за пределы углеводов , ем протеиновые десерты. А то сорвусь .

Mariа_? 23.02.2025 21:45

Ольга, тогда тем более нужны углеводы. Я сладкое тоже люблю, но грехом не считаю, а ем его. Нагрузки тоже большие, так что у меня все в дело идёт)
П.с. при увеличении углей, прибавка в весе бывает из-за задержки воды. Я в свое время сразу подняла калораж на 400-500 ее только за счёт углей. Прибавила пару кг сразу. Потом тело адаптировалось, отеки ушли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:45

Ольга, да такого не может быть, чтоб не рос больше. Либо мышцы растут, либо и жирок. Тело нестабильная субстанция. Тренеры наши все в один голос говорят, что это нехорошо, когда всё в одной поре стоит. Массонабор и сушка чередуются, это нормально.

Ольга 23.02.2025 21:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да вот и порекомендовали считать БЖУ , у всех нормально сдвигается , но у них и большая разница веса который лишний, есть чему уйти в объёме. С моими объемами всё натянуто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:48

Ольга, наверное, можно найти эту точку где калории будут соответствовать весу 57.
Но я, лично такой стабильности ни у кого не видела. Все сушатся какими-то стрессанутым способом, чтоб войти в свою категорию

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 21:51

Ольга, чем меньше надо сбросить, тем это проблематичнее. Организм знать не хочет про наши эстетические пожелания, у него программа 'выжить' включается, и он всеми способами держится за вес, который считает оптимальным.

Ольга 23.02.2025 21:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот да ((( нет стабильности , у тех кто стоит на весе 56, они либо уже всё выполнили и работают в кайф выступают, либо что бы выполнить нормативы уходят в категорию ниже 53кг , и стресмово худеют.

Ольга 23.02.2025 21:57

Mariа_?, спасибо большое за информацию, попробую сыграть на жирах , убрав их в минимум и не особо заморачиваться на углеводах.

Mariа_? 23.02.2025 22:00

Ольга, как вариант) уверена, что найдете свой баланс)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.02.2025 04:48

Ольга, т я говорила, жиров много. В вашем случае 40 хватит.

Маргарита 24.02.2025 05:47

Ольга,попробуйте буч, белок всегда константа, жирами и углеводами играйтесь. Схем много- 5/1, 3/1......

Маргарита 24.02.2025 05:52

Ольга,я 6 дней сижу на 1700-1800 ккал - низкоуглеводка до 200гр (до этого ела 300 гр), но повысила жиры до 1,5 гр/кг, каждый день вода сливается по 200-300 гр. Вчера сьела 150 гр соленой селедки - сегодня минус 200 гр на весах Широкая улыбка

Силовые трени 4-5 , свободные дни кардио. Но я овердохера веса не тягаю Хихикаю

И вообще, как можно на таком мизере ккал быть лифтером??? я б загнулась Широкая улыбка

( я - 159/50)

Ольга 24.02.2025 12:00

Маргарита, это кажется, хватает загрузки белка и вспомогательных витаминов. Вместо углей начинается расход лишнего и белок даёт нужную энергию. У меня всё-таки есть запасик лишних кг которые можно израсходовать.