Дневник питания за 21.01.2025

3 день питания , стараюсь добиваться по всем параметрам,пока не очень получается, но уже отвес -0,5, это для меня большой прорыв, так как вес стоял три недели, что бы я не делала. А здесь прям вау.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	2	38	1.4	0.4	8.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
Плавленый сыр Viola "Сливочный"	35	107.8	3.9	9.8	0.9
Кофе с молоком без сахара натуральный	300	54	2.7	3.9	3.3
Итого	701	230	8	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блинчики с Мясом	45	67.5	2	1.6	11.5
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	1	19	0.7	0.2	4.1
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
Итого	870	227	8	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт)	20	90	1.6	3	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	328	20	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с фасолью с копчёным ребрами	200	113.2	3.8	8	6.4
Итого	500	113	3	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
желе из протеина	142	77.8	18	0.4	0.6
Итого	542	170	23	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Конфеты «Манго кубики»	10	34.8	0.7	0.1	9.2
Итого	12	36	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина в духовке	114	200.6	22	12.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	200	22	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
протеин (1 порция 44 гр)	1	200	23	6	13
L Carnitine	1	0.1	0.1	0.1	0.1
Итого	557	200	32	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Хлебцы вафельные Елизавета (льняные)	1	13.8	0.6	0.2	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Панангин	1	1	0	0	0
Итого	495	111	11	3	9
Итого за день	4362	1619	132	81	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 23.01.2025 15:33

Да, здесь очень удобно считать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.02.2025 13:49

Какой у вас вес и рост? Дефицит калорий 1000+, это значит, если верно рассчитали, худеть стремительно можете. Но может, нагрузку переоценили, это часто бывает. Тренажерный зал часто считают, что тратят там много, а по сути ходьбой можно больше тратить.

Ольга 23.02.2025 12:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тратить конечно ходьбой можно, но у меня спорт профессиональный, я пауэрлифтер , и постоянно стрессую пытаясь вогнать себя в весовую 57кг. Хочу войти в этот вес , что бы он больше не возвращался.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 15:14

Ольга, вон оно что, лифтёр.. 💪 уважаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 15:17

Ольга, если вы профессионально занимаетесь, так у вас рядом должны быть советчики. Я знаю, наши жиров меньше 1 гр на кг едят, белков 2, углей до 4 гр
У вас акцент на жиры..

Ольга 23.02.2025 16:11

К сожалению никак не получается добавить дневник питания. Нет жиров не превышаю. У меня 150гр белка, 70гр жиров, 80гр углеводов

Ольга 23.02.2025 16:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), общяя калорийность 1700

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.02.2025 16:20

Ольга, так то да, но ваша цель рекомпозиция, или похудение? Жиры в ущерб углеводам зачем?
Углеводы идут на рост и питание мышц, белки на рост, жиры на поддержание гормональной системы, и на жировые запасы.
1700 кк для тяжелой атлетики, это немного. Но опять же, какие тренировки. Если с прогрессирующими тяжелыми нагрузками, то без углеводов вы успеха не добьётесь.