Ольга
20.01.2025 20:47
Дневник питания и тренировок за 20.01.2025
Второй день, продуктивнее чем первый, очень мне нравится. Буду
ждать результатов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый сыр Viola "Сливочный" |
58
|
178.6 | 6.4 | 16.2 | 1.5 |
| Итого | 774 | 328 | 13 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара натуральный |
300
|
54 | 2.7 | 3.9 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт) |
20
|
90 | 1.6 | 3 | 13.6 |
| Итого | 1070 | 382 | 23 | 24 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью с копчёным ребрами |
300
|
169.8 | 5.7 | 12 | 9.6 |
| Витамины от А до Z |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 171 | 5 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриный окорочок копченый |
70
|
124.4 | 13 | 7.2 | 0.1 |
| L Carnitine |
1
|
0.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 180 | 273 | 19 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| протеин (1 порция 44 гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
| Итого | 547 | 200 | 32 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе из протеина |
142
|
67.9 | 10.9 | 1.3 | 0.7 |
| Кальмар соленый |
50
|
108.5 | 23.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 192 | 176 | 34 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3505 | 1660 | 138 | 77 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно, даже отлично. Силовые упражнения дались
легче , чем обычно.
Тренировка №1 18:20 20:45
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
1
2
Надежда
20.01.2025 21:52
Радость и позитив чувствуется у вас, пусть все получается и дальше!
Лучшие рационы
2025-05-04
Калорийность: 1381 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Новые рецепты
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Фрикадельки куринные с овощами
166.7
18.2
9.2
2.8
9
Рыбная конфета
98.5
11.6
4.5
2.2
19
Интересные блоги
