Ольга
20.01.2025 12:49
Дневник питания за 19.01.2025
Первый день.
Пока что особо не получается удержать углеводы, но цель оправдывает
средства, буду идти к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
160
|
246.4 | 16.9 | 18.7 | 1 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 8.2 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Итого | 570 | 377 | 23 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара (150мл воды+100мл молока 2,5%) |
100
|
45.5 | 1.8 | 2.8 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 45 | 1 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
80
|
241.8 | 21 | 17.5 | 0 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 279 | 22 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт) |
20
|
90 | 1.6 | 3 | 13.6 |
| Итого | 355 | 99 | 2 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты «Манго кубики» |
20
|
69.6 | 1.4 | 0.3 | 18.4 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Помело |
250
|
95 | 1.9 | 0.1 | 21.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 257 | 8 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 31.5 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Итого | 240 | 321 | 35 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты и моркови без масла |
100
|
30 | 1.8 | 0 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Конфеты «Манго кубики» |
10
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 9.2 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
1
|
19 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 785 | 134 | 4 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4212 | 1516 | 97 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
