Дневник питания за 28.08.2025

Доброе утро дорогие МЗэРчане🍅! Поделитесь кто как набирает нутриент Хлор в своём дневнике? У меня что с этим проблематично. А в остальном всё устраивает на состояние идеально. Баланс калия и натрия в зелёной зоне не смотря налюбовь к солёной морской рыбке . Омега 3 и Омега 6 1:1 (один к одному), правда не знаю надо ли обращать внимание на зашкаливающую в красную зону омегу 3? Может быть и надо. Холестерин тоже по дневнику норма, на фото видно, стараюсь этой нормы придерживаться пока худею.Свои внесённые в дневник продукты ем с удовольствием. Печень припускаю перекручиваю через мясорубку и перемешиваю с луком и морковью обжаренные на сливочном масле. В общем всё очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	180	167.4	4.5	0.2	34.1
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
октолипен 300	1	0	0	0	0
ВИТРУМ РЕТИНОРМ	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	115	176	28.3	6.1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вигантол витамин Д	10	0	0	0	0
Итого	1328	572	45	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Петрушка сырая	40	0	1.2	0.3	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
ВИТРУМ РЕТИНОРМ	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	1519	550	31	27	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сырая	40	0	1.2	0.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	1155	522	42	21	37
Итого за день	4002	1645	118	69	130