Татьяна
25.06.2014 17:49
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Нормализуется питание и вес начинает падать! Самой не вериться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб цельнозерновой |
58
|
127.5 | 4.5 | 2.3 | 22.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Итого | 384 | 220.9 | 11 | 9.4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
60
|
36.6 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| хлеб цельнозерновой |
34
|
74.7 | 2.7 | 1.3 | 13.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
67
|
28.1 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению, с уменьшинным содерж. натрия |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Итого | 561 | 484.9 | 20.7 | 30.3 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| кабачки фаршированные |
153
|
104.2 | 5.5 | 4 | 11.5 |
| хлеб цельнозерновой |
35
|
76.9 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 493 | 195.7 | 8.3 | 5.4 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 390 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень бефстроганов с подс. масл. |
95
|
171.9 | 10.8 | 10.7 | 7.7 |
| йогурт домашний |
95
|
59.5 | 3 | 3.1 | 4.5 |
| салат зелень с редиской |
120
|
21.2 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Итого | 738 | 404.1 | 20.6 | 18.4 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| йогурт домашний |
160
|
100.2 | 5.1 | 5.3 | 7.5 |
| треска в фольге запеченая |
125
|
92 | 20 | 0.8 | 1.4 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 668 | 212.4 | 25.6 | 6 | 13.9 |
| Итого за день | 3234 | 1559.1 | 87.1 | 69.7 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
