Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Шикарный рацион. Но совершенству нет предела, добавьте салат из капусты с маслом и клетчатку дожмете и жиры. И водичкой запейте)

Elena Дружинина, Спасибо! 
С водой проблемы! Особенно в холодные времена! 

Перекус, на то и перекус, что мы должны съесть что то одно или мало+ он должен составлять 10% от всего рациона. У Вас получилось по сути 2 ужина.Возможно потому что Вы пропустили обед?
А с водой зимой у многих проблемы, мне надо 2 л выпить, а я еле 1 осиливаю((

да, оливковое масло заявлено, но количество не указано... так и жиры бы подтянулись.

что-то коридор калорийности у Вас великоват слегка)))), какой рост-возраст-вес, до какого худеете, категория труда какая? Если врачи рекомендуют ходить поменьше, то как самочувствие на велотренажёре? Может, и не стоит особо нагрузку на суставы давать, пока килограмм 15 не скинете)))))? 
А вообще для снижения веса основной показатель дефицит калорий, который достигается в первую очередь контролем питания. Поэтому такие вопросы и задаю. Обычно мы склонны переоценивать двигательную активность и недооценивать поступление калорий с пищей. Если Вы при ограниченной двигательной активности даже при наличии тренировок будете кушать в коридоре до 1700 ккал, то вес уйдёт не скоро, если уйдёт )))). Я вполне себе бодра, но такую калорийность могу позволить только в день с очень хорошей тренировкой. Чтобы за час-полтора отработать 300-400 ккал надо в зале упахаться с выпадами, приседаниями и прочими энергоёмкими упражнениями, да и кардио в хорошем темпе провести. 

Ольга Прокопенко, вес 87, рост-172, 55. пытаюсь до 72. МЗР расчитывает сам что и сколько. 

Татьяна Дардыкова, понятно)))), у Вас рост)))). Тогда старайтесь придерживаться калорийности коридора и не переоценивать физическую активность, и всё получится. Главное, чтобы врачи потом ещё какую-нибудь отговорку не придумали, чтобы не брать Вас на операцию, успеха))))

Отличный рацион! а почему так много вечернего перекуса и без обеда? Я воду пью горячую, даже в жару все равно грячую,сначала было сложно-но потом даже вкусно))

Ольга Прокопенко, Спасибо за советы! Решила и во время занятий вести обычный дневник и тренировки вообще не заносить. Зачем себя расслаблять надеждой съесть что то сладкое и лишнее! Ну если уж очень сильно захочется и не будет перебора по коридору, тогда уж...