Дневник питания и тренировок за 09.10.2015

Опять, после тренировки, вечером наелась! Хотя калорий не набрала сколько надо-заснуть не могла всю ночь! Подскажите, кто как с этим справляется. С собой что ли еду брать? Или не набирать до нормы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	38.4	1.5	2.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
мармелад сливовый	22	49.5	0.1	0	11.9
Итого	373	223.8	9.5	8.9	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное на пару	54	75.1	14.1	0.9	2.6
салат капуста морковь	101	32.1	1.6	0.2	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
рагу овощное с курицей и сельдереем	133	100	9.6	2.9	8.8
йогурт домашний	130	81.4	4.2	4.3	6.1
мармелад сливовый	52	117	0.3	0.1	28.2
цикорий с молоком	320	23.7	1	1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
творог 1,8	172	168.6	31	3.1	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
витамин В9	1	0	0	0	0
витамин Дз	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	1044	867.4	69.8	31.4	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Итого	167	227.8	7	11.2	24.1
Итого за день	2584	1342.3	87.7	52.6	129.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	80	80

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	70	3500

Разведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	70	3500

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Результаты за день

Энергозатраты: 1210 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 160 раз

Вес снаряда: 8200 кг

Юлия 10.10.2015 14:59

непонятно, вы не хотели бы после тренировки есть или что? в чем проблема? продуктов у вас мизер, если не хотите объедаться на ночь, добавьте продуктов в дневные приемы пищи

10.10.2015 15:15

Татьяна Дардыкова написал:
заснуть не могла всю ночь

Возможно из-за тренировки, 80 минут на тренажёре + 30 плавания -- неслабая нагрузка.

Татьяна 10.10.2015 18:58

Юлия, В том то и дело, что времени не хватает! Уезжаю на занятия в 12 дня, а приезжаю в 5-6 вечера. На дорогу уходит 1ч30мин. Я то наедаюсь. Но норму не доедаю. Важно ли это?