Татьяна
04.01.2019 16:39
Калорийность - 29.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 85 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
| Укроп (Варка без слива) | 8 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Почистить овощи.
Поставить воду на огодь и положить в нее картофель, порезаный кубиками, морковь, натертую на крупной терке.
Пока закипает, лук почистить и порезать, обжарить на масле до золотистого цвета.
Пшено промыть и заварить кипятком, затем воду слить.
Добавить лук и пшено в кастрюлю.
Выложить консервы, добавить перец горошком, лавровый лист.
посолить по вкусу.
варить до готовности картофеля и пшена.
В конце добавить нарезанную зелень.
Свежую зелень можно заменить на сушеную.
Поставить воду на огодь и положить в нее картофель, порезаный кубиками, морковь, натертую на крупной терке.
Пока закипает, лук почистить и порезать, обжарить на масле до золотистого цвета.
Пшено промыть и заварить кипятком, затем воду слить.
Добавить лук и пшено в кастрюлю.
Выложить консервы, добавить перец горошком, лавровый лист.
посолить по вкусу.
варить до готовности картофеля и пшена.
В конце добавить нарезанную зелень.
Свежую зелень можно заменить на сушеную.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | 1.76% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 92.4 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.2%
b-car
7.5%
В1
1.4%
B2
1.2%
Холин
2.1%
B5
2.1%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
11.8%
C
1.5%
D
11.8%
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
6%
PP
5.5%
Калий
3.6%
Ca
2.6%
Si
21.8%
Mg
3%
Na
9.9%
P
4.6%
Cl
8.3%
Fe
1.6%
I
0.5%
Co
8.9%
Mn
2.8%
Cu
3.3%
Mo
2.6%
Se
0.2%
F
1.7%
Cr
2.1%
Zn
1%
6
4
Татьяна
24.01.2018 12:53
Калорийность - 96.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец красный сладкий | 83 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли | 55 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
| Петрушка | 9 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Фасоль отварить. Можно готовую консервированную.
Перец, лук, чеснок очистить и нарезать.
Укроп, петрушку помыть и мелко нарезать.
Семена льна смолоть.
Все смешать, посолить, заправить маслом и соком лимона.
Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита!
Перец, лук, чеснок очистить и нарезать.
Укроп, петрушку помыть и мелко нарезать.
Семена льна смолоть.
Все смешать, посолить, заправить маслом и соком лимона.
Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.3 кКал | 5.72% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 12 г | 5.48% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21.8%
b-car
21.7%
В1
10.1%
B2
4.2%
Холин
2.3%
B5
2.2%
B6
15.9%
B9
17%
B12
~
C
129%
D
~
E
10.5%
H
0.3%
вит.К
62.3%
PP
5.2%
Калий
12.1%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
9.8%
Na
30.4%
P
10.6%
Cl
26.5%
Fe
9%
I
1.2%
Co
22.4%
Mn
16.6%
Cu
15%
Mo
1.6%
Se
4.1%
F
0.2%
Cr
5.6%
Zn
6.2%
11
19
Татьяна
17.01.2018 23:37
Первый раз на фитнесе и в бассейне! Как питаться? С утра перед
занятиями есть не хочу , а вечером не могу. Нужно ли столько еды
вечером, чтобы набрать нутриенты?
Подскажите, пожалуйста!
Прикреплен дневник питания
Подскажите, пожалуйста!
Прикреплен дневник питания
1
52
Татьяна
16.01.2018 20:43
Первая публикация дневника после длительного перерыва!
Прокомментируйте, пожалуйста, что добавить, что убрать. Прикреплен дневник питания
2
9
Татьяна
16.01.2018 20:27
Калорийность - 190 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 227 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 45 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 7 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 51 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Карри, порошок | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Как то пробовала делать рыбные котлеты с
творогом-понравились!
И вот решила так же сделать куриные. Очень вкусно!
Филе, укроп, петрушку порезать.
Все ингридиенты, кроме масла и воды, сложить в блендер и смолоть. Посолить и поперчить по вкусу.
Сформовать котлетки.
Форму смазать маслом, выложить котлетки и поставить в духовку. Температура 200 градусов, на 20-30 минут.
Добавить в противень воды и потомить котлетки в духовке пока вода не выкипит.
Можно обжарить на сковороде и потушить.
Приятного аппетита!
И вот решила так же сделать куриные. Очень вкусно!
Филе, укроп, петрушку порезать.
Все ингридиенты, кроме масла и воды, сложить в блендер и смолоть. Посолить и поперчить по вкусу.
Сформовать котлетки.
Форму смазать маслом, выложить котлетки и поставить в духовку. Температура 200 градусов, на 20-30 минут.
Добавить в противень воды и потомить котлетки в духовке пока вода не выкипит.
Можно обжарить на сковороде и потушить.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190 кКал | 11.28% | |
| Белки | 21.8 г | 28.68% | |
| Жиры | 10.5 г | 18.75% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16%
b-car
5.1%
В1
4.5%
B2
9.3%
Холин
10%
B5
5.3%
B6
4.3%
B9
3.3%
B12
9.9%
C
4.6%
D
3.7%
E
21.6%
H
9.2%
вит.К
44.3%
PP
45.3%
Калий
12.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
17.8%
Na
5.6%
P
18.1%
Cl
1.8%
Fe
11.3%
I
2.2%
Co
83.9%
Mn
7.2%
Cu
9.9%
Mo
14.3%
Se
17.5%
F
1.1%
Cr
37.3%
Zn
10.7%
7
23
Татьяна
08.01.2018 07:01
Всех с наступившим Новым 2018 годом и Рождеством! 
После длительного отсутсвия по различным причинам и набора почти половины сброшенного веса,
с твердым решением к лету вернуть свой облик и здоровье, я опять с Вами!
И если честно, в полной расстерянности, с чего начать! Вроде и помню все, а собраться с мыслями не получается!
Помогите! Поддержите! Дайте, пожалуйста, совет с чего лучше начать?
Мучают отеки и неудержимое желание есть сладкое и в основном по ночам!
Как с этим справиться?
Может начать с очищения организма, с разгрузочного дня?
После длительного отсутсвия по различным причинам и набора почти половины сброшенного веса,
с твердым решением к лету вернуть свой облик и здоровье, я опять с Вами!
И если честно, в полной расстерянности, с чего начать! Вроде и помню все, а собраться с мыслями не получается!
Помогите! Поддержите! Дайте, пожалуйста, совет с чего лучше начать?
Мучают отеки и неудержимое желание есть сладкое и в основном по ночам!
Как с этим справиться?
Может начать с очищения организма, с разгрузочного дня?
5
36
Татьяна
22.09.2016 22:40
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 56 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 40 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 20 г |
| Брокколи (Припускание) | 47 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 87 г |
| Мука из зародышей пшеницы (Запекание) | 30 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Петрушка, сырая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Морковь, брокколи и капусту отварить на пару. Остудить.
Укроп, петрушку , отваренные овощи и перец смолоть в чаше блендера.
Творог растереть с яйцом, солью, чесноком, душистым перцем.
Добавить смесь из блендера, часть муки и хорошо вымесить.
Сформовать биточки, обвалять в оставшейсяя муке и жарить на сковороде, предварительно смазанной маслом.
Подавать с соусом из йогурта, зелени, огурца свежего, соли и приправ на свой вкус.
Очень вкусно с соусом грибным!
Вместо муки использовала хлопья пшеничные из пророщенного зерна, но в базе таких не нашла, вписала муку.
Укроп, петрушку , отваренные овощи и перец смолоть в чаше блендера.
Творог растереть с яйцом, солью, чесноком, душистым перцем.
Добавить смесь из блендера, часть муки и хорошо вымесить.
Сформовать биточки, обвалять в оставшейсяя муке и жарить на сковороде, предварительно смазанной маслом.
Подавать с соусом из йогурта, зелени, огурца свежего, соли и приправ на свой вкус.
Очень вкусно с соусом грибным!
Вместо муки использовала хлопья пшеничные из пророщенного зерна, но в базе таких не нашла, вписала муку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | 6.76% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
45.7%
b-car
37.4%
В1
12.9%
B2
14.1%
Холин
12.8%
B5
13.3%
B6
10%
B9
8%
B12
11.4%
C
23.9%
D
3.8%
E
12.5%
H
10.6%
вит.К
33.7%
PP
16%
Калий
11.6%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
9.7%
Na
13.6%
P
27.2%
Cl
11.1%
Fe
9.7%
I
2.3%
Co
22.8%
Mn
6.4%
Cu
6.1%
Mo
4.1%
Se
21.3%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.9%
13
24
Татьяна
17.09.2016 20:22
Добрый всем вечер!
Подскажите, пожалуйста, почему при выборе из списка _тунец консервированный_, в графике не отображаются омега 3 и омега 6, и весь график пустой? Везде пишут, что в консервированном тунце все полезные свойства сохраняются, как тогда узнать, сколько омега я употребляю?
Подскажите, пожалуйста, почему при выборе из списка _тунец консервированный_, в графике не отображаются омега 3 и омега 6, и весь график пустой? Везде пишут, что в консервированном тунце все полезные свойства сохраняются, как тогда узнать, сколько омега я употребляю?
Татьяна
15.09.2016 20:56
Калорийность - 227.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 28.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| йогурт домашний | 200 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 260 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
| Ванильный экстракт | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
| Масло подсолнечное | 45 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 250 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Яйца с сахаром, сахзамом (жидким 7,5 мл) и йогуртом взбить до
пены.
Масло сливочное немного растопить и смешать с подсолнечным.
Муку смешать с разрыхлителем и добавить в смесь, размешать.
Добавить масло, ванилин и хорошо взбить.
Яблоки помыть и порезать пластинками.
В форму, смазанную выложить тесто, сверху поместить яблоки слоем и посыпать корицей. Выпекать при 180 градусах 40 минут (или до готовности, пробовать палочкой).Тесто влажное, поэтому после выпечки дать остыть в форме.
Яблоки можно не выкладывать, а нарезать кусочками и смешать с тестом.
Масло сливочное немного растопить и смешать с подсолнечным.
Муку смешать с разрыхлителем и добавить в смесь, размешать.
Добавить масло, ванилин и хорошо взбить.
Яблоки помыть и порезать пластинками.
В форму, смазанную выложить тесто, сверху поместить яблоки слоем и посыпать корицей. Выпекать при 180 градусах 40 минут (или до готовности, пробовать палочкой).Тесто влажное, поэтому после выпечки дать остыть в форме.
Яблоки можно не выкладывать, а нарезать кусочками и смешать с тестом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.8 кКал | 13.53% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 28.7 г | 13.11% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 56.3 г | 2.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.5%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
5.9%
Холин
10.1%
B5
7%
B6
5.3%
B9
2.7%
B12
5.3%
C
1.6%
D
3%
E
19.8%
H
7.3%
вит.К
0.7%
PP
8.1%
Калий
6.9%
Ca
4.7%
Si
4.1%
Mg
3%
Na
20.3%
P
9.1%
Cl
2.2%
Fe
7.4%
I
3.7%
Co
21.1%
Mn
11.9%
Cu
7.7%
Mo
10.8%
Se
10.9%
F
0.5%
Cr
5.6%
Zn
4.1%
8
13
Татьяна
15.09.2016 17:45
Калорийность - 62.8 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидоры (томаты), грунтовые | 292 г |
| Перец болгарский, сырой | 67 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 29 г |
| Сыр, фета | 70 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Огурец, грунтовый | 113 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Овощи и петрушку помыть, нарезать не очень мелко.
Маслины можно нарезать колечками, можно целые положить.
Добавить масло и все перемешать.
Затем нарезать кубиками сыр Фета и добавить в салат.
Аккуратно перемешать.
Маслины можно нарезать колечками, можно целые положить.
Добавить масло и все перемешать.
Затем нарезать кубиками сыр Фета и добавить в салат.
Аккуратно перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | 3.73% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 86.6 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.9%
b-car
10%
В1
4.3%
B2
7.3%
Холин
1.5%
B5
6.3%
B6
8.4%
B9
4.3%
B12
6.5%
C
28.6%
D
0.5%
E
5.9%
H
1.6%
вит.К
18.2%
PP
3.3%
Калий
8.3%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
4.4%
Na
13.4%
P
8.2%
Cl
1.4%
Fe
5.1%
I
1.1%
Co
32.8%
Mn
6.9%
Cu
10.5%
Mo
5.1%
Se
3.7%
F
0.4%
Cr
7.2%
Zn
4.6%
5
9
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
