Дневник питания и тренировок за 29.12.2014. -ела-ела и так и не наела достаточное кол-во калорий

день был очень хороший) продуктивный. утром, конечно, еле как себя распинала встать. побегала, собрала все по контейнера и мешочкам и на работку))) ела-ела) никаких приступов голода. а в итоге недобор по калориям)
ну ничего - после длительного перебора, один день недобора - полезно)
завтра встречаемся девочками. вот думаю, как буду держаться от соблазнов)))
бутылочку пива все-таки в рацион поставлю. а там как пойдет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	200	158.2	8.4	5.8	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	790	275.4	12.6	14.6	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	655	182.4	13.4	3.4	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	200	300	14.8	18.2	19.2
капуста квашеная тушеная	200	74.4	2.8	4.8	4.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	930	386.4	18.5	23.1	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	770	262.4	5.6	4.2	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	146	142.4	26	4.1	0.4
Итого	696	162.4	27.6	4.2	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4341	1264.9	77.2	49.3	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 219.8 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 05.01.2015 08:31

девочками встретились конкретно.... ( не ела, но пила.. как и запланировала, вписалась в коридор... Но вот как же мне было плохо на утро(........ на работу 31дек пришла только к 14:00, хорошо, девочки прикрыли))) а в 16:00 уже уходить. но как и полагается после попойки сил не было вплоть до 1 янв вечера. вот и думаю: может лучше было есть и пить... легче было бы.. с 31дек не вношу в дневник все что съела... каюсь - плохо. вот сегодня планирую все внести) и там уже будет полегче держать себя...

Ольга Ольга 05.01.2015 10:19

Мария Я, у меня была почти та же история, благо , что 29-го. 30-го отлеживалась, а 31 на праздник уже была человеком. Но я просто слабая на алкоголь, а там получилось сначала с одной компанией немного шампанского(закусывали роллами), а потом с другой совсем немного виски.

Мария Я 05.01.2015 10:22

Ольга Ольга, ой, я тоже слабая на алкоголь.... плохо практически всегда на утро. неважно сколько. а тут пиво пила... а сверху буквально масюсеньким бокальчиком шампанского придавила... ну видимо мой организм на меня и обиделся)))

Ольга Ткаченко 05.01.2015 10:36

Мария Я, организм плохо расщепляет,у меня так же было,что не выпей и хреново,ну я и подумала,ну его это пить,вот и не пью

Мария Я 05.01.2015 10:50

Ольга Ткаченко, это правильно))) я редко, но получается метко, вроде и немного совсем) раз в 3 месяца по праздникам. потом болею след день целый. как ни старалась удержаться от возлияний во время застолий с девочками - это совершенно невозможно как показала практика) хорошо хоть встречаемся редко) нет, плохо, конечно, но иначе я бы спилась)))

Ольга Ткаченко 05.01.2015 11:00

Мария Я, старею наверное,в молодости то водку вишнями заедали и не болела никогда с утра,а сейчас от пива мозги вылазят,хотя может и дело в качестве нынешнего алкоголя

Мария Я 05.01.2015 11:02

Ольга Ткаченко, вот точно подмечено!!!! я тоже себя вспоминаю, даже лет пять назад все спокойно "переваривала" без похмелья, а теперь фигушки))) также от пива даже на утро так нехорошо...