Мария Я
28.11.2014 08:58
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
День был запланирован правильный. на ужин скумбрия с капустой. но
когда мне перед носом коллеги поставила шикарный шоколадный торт с
очень аппетитными прослойками шоколада( за отпуск проставлялась), я
не удержалась. пришлось отменить ужин. в результате перебор по
углям, недобор по жирам и белкам...( в калораж уложилась.
но нисколько о содеянном не жалею) торт был очень вкусный. побаловалась немного, ну что теперь делать))) сила воли меня подвела. но теперь все!!! никаких тортиков, печенек, и тд... только по особым случаям)
но нисколько о содеянном не жалею) торт был очень вкусный. побаловалась немного, ну что теперь делать))) сила воли меня подвела. но теперь все!!! никаких тортиков, печенек, и тд... только по особым случаям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины Vitrum Beauty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом |
180
|
222.7 | 8.1 | 9.5 | 25.7 |
| Итого | 885 | 370.9 | 14.5 | 19.5 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 790 | 287.4 | 5.4 | 11.9 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
80
|
20 | 2.9 | 0.2 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 787 | 242 | 35.1 | 8 | 4.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 1050 | 339.5 | 10.3 | 7.6 | 53.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Шоколадная мазурка" |
140
|
422 | 10.6 | 10.6 | 75.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 790 | 541.5 | 12.3 | 11.3 | 101.5 |
| Итого за день | 4302 | 1785 | 78.3 | 58.2 | 232.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215.2 ккал
Время: 30 мин
