Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

постепенно двигаюсь к намеченной цели)
утром в 12:00 было тяжко: хотелось зажевать постоянно что-нибудь, но вовремя настало время обеда, я оторвалась на капусте: квашеной, тушеной, свежей) вечером на кабачке. не без мяса, конечно и рыбки)
вспомнила, что в холодильнике куча намороженной смородины, решила попробовать покушать её завтра)
сегодня недобор по калориям опять. но есть не хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на бульоне	130	112.6	5.5	2.5	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
витамины Vitrum Beauty	2	0	0	0	0
Итого	1135	333.6	15.6	13	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Итого	791	293.5	5.6	12.4	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина 2 кат. (Тушение)	100	159.6	19	9.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	1025	358.1	27.4	19.5	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.6
Итого	660	84.8	4.6	4	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кета (Тушение)	120	138.4	21	6	0
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кинза сушеная молотая	3	6.5	0.1	0	1.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1010	383.4	36.9	17.8	18.2
Итого за день	4621	1458.5	91.1	66.3	119.4