Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

сегодня 2ой день после длительного перерыва в правильном питании...
заметила за собой, что если питаться правильно, появляются силы на многие давно требующие внимание дела и успеваешь больше, дисциплинированее как-то становишься...
раньше: нажрешься, пока переваришь уже и спать пора, сил нет от обилия еды....
Да точно! именно так! Подтверждаю:чрезмерное употребление пиши отнимает жизненную энергию...
вечером все-таки перед сном захотелось чего-нибудь съесть... успела перевариться рыбка и салатик, съеденные в 18:00... но я с усердием запивала желание "захомячить чего-нибудь" водой. помогает, кстати! правда ненадолго. вот так и пойду голодная спать....
запланировала я съесть намного больше, но вот днем пришлось бегать по делам, есть было некогда , как результат 60% калорийности только набрала.
но мне кажется, что мне полезно, тк избытка у меня много. но вот то что калорийность ниже основного обмена -плохо. но после месяца зажора, я думаю, мой организм скажет мне даже спасибо за недобор)
всем приятных снов, и сил не сорваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на бульоне	130	112.6	5.5	2.5	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1133	333.6	15.6	13	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	670	88.4	1.2	0.6	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина 2 кат. (Тушение)	100	159.6	19	9.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	907	279.2	23.5	14.8	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	850	173.5	8.1	6.7	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Терпуг (Жарка)	150	137.9	25.1	4.1	0
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	857	290.7	39.2	10.7	9
Итого за день	4417	1174.8	88.5	45.3	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	28	28

Результаты за день

Энергозатраты: 203.3 ккал

Время: 28 мин

Наташа 24.11.2014 17:56

Ой, я тоже давно забросила подсчеты, больше месяца здесь не была, была в отпуске, итог этого +3,5 кг. Так трудно после разгульной жизни себя в руки взять)))). Но вот, наконец, я тоже второй день на подсчетах и правильном питании. Удачи нам)))

Мария Я 25.11.2014 05:21

ALF 01.12.2014 09:05

Мария, не надо ложиться спать на голодный желудок. Это вредно. Я уже год, перед сном (в 22 часа), съедаю 150-200 гр. обезжиренного творога ( добавляю немного кефира и ч.л. сахара - так вкуснее). за ночь все сгорает. Утром вес тот же. Творог легко усваивается. Сплю спокойно. Засыпаю сразу.