Мария Я
24.11.2014 05:57
Дневник питания и тренировок за 23.11.2014
Утром я еще не знала, что планирую заново следовать принципам МЗР.
поэтому съела все что нашла в холодильнике на завтрак. но в обед на
меня нашло озарение, захотелось исправиться. обычно у меня это
озарение проходит через час, когда я сдаюсь в борьбе себя и
очередной печенюхи... но в этот раз я борьбу выдержала, решила
зачем откладывать на завтра, если можно сегодня постараться
исправить баланс съеденного. и у меня это почти получилось. жиры
правда вылезли за предел, но с ними я не смогла ничего поделать. а
ужин был шикарный салат из помидорок, творога и петрушки))) ну
очень вкусно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
500
|
300 | 14.5 | 16 | 23.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
166.6 | 5.6 | 0.7 | 34.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Рулет "Мираж гурмана" |
40
|
122 | 2.2 | 6 | 15.9 |
| Итого | 840 | 1164.4 | 40.8 | 65.2 | 102.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Морковь по-корейски |
120
|
135.1 | 1.4 | 9.8 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 325.5 | 23.7 | 14.5 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20.5 |
| Итого | 1000 | 265 | 14.5 | 12.5 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 703 | 95.6 | 11.8 | 1.4 | 8.8 |
| Итого за день | 4046 | 1925.7 | 91.5 | 94 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162.7 ккал
Время: 23 мин
2
8
Мария Я
24.11.2014 06:03
А! забыла написать. еле как заставила себя вечером побегать на
эллипсе. далось очень тяжело.... прям еле как... но не все же
сразу!) а вот недели 2 назад эта же нагрузка казалась мне плевой.
как быстро организм атрофируется... удивительно даже...
Мария Я
24.11.2014 08:25
Ольга
Бостан, я думаю, тут возможно еще конституция
влияет...есть люди с рождения жилистые)не смотря на то что не
занимаются особо ничем. а я пухлик от рождения). даже когда на
танцах упахивалась по 2 часа в день на протяжении 5 лет, все равно
была "мягкой" и все равно форму теряла за недели 2-3... - на лето
занятия отменялись. к концу лета как будто все сначала....
Дина ***
24.11.2014 09:52
Мария
Я, у меня тоже самое
Мария Я написал:недавно поняла, что реально ни на день нельзя забрасывать спорт, хотя бы 15 минут да надо позаниматься. а то моментально - не то что толстею - а размягчаюсь как-то((( а муж надо мной ржет - он в том же весе что и я. только у меня 55 кг держится усилием воли, а у него запросто (а летом вообще 53 - я белею от зависти и негодования на жизненную несправедливость). и кубики пресса у него всегда!!! как?как? он даже не занимается ничем. а я пыжусь-пыжусь, хоть бы где, хоть бы полквадратика выглянуло
все равно была "мягкой" и все равно форму теряла за недели 2-3.
Дина ***
25.11.2014 14:21
Виктория, беда, я его
кормлю-кормлю, да не в коня корм. я уже прямо мечтаю о небольшом
пивном животике (у мужа в смысле), а то вообще...несерьезно. верх у
него 46, а низ 42-44, то бишь плечи широкие, а попа мелкая. но при
этом плоский как доска. вот и как, спрашивается, он меня на руках
должен носить?((
