Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

по утрам я бегаю ( уже как целых 2 дня Лопну от смеха!

) на эллипсе по 30 мин. по показаниям тренажера трачу 230кк. пришлось в МЗР ввести, что я бегаю 23мин))0чтоб подогнать количество калорий.
вы бы знали как тяжело вставать в 6 утра.... каждый раз - это цела борьба между ленью и желанием быть здоровой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	790	294.6	11.9	15	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	528	151.8	1.1	8.6	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Куринные котлетки на пару	150	183.6	33.6	4.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	961	338.1	38.1	13.4	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук порей	3	1.1	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	400	348	20	12.8	34
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1153	722.6	37.5	18	96.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Свинина тушеная, консервы	10	34.9	1.5	3.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица 1 кат.	50	119	9.1	9.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	243	338.1	25.4	23.1	5.3
Итого за день	3675	1846	114	77.7	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 211.2 ккал

Время: 23 мин

Ольга 28.08.2014 17:17

Вторник - 5.45, среда 5.30, четверг - 5.45 - что бы завтракать за 1,5 часа до тренировки (в среду бассейн). Суббота-воскресенье - что бы меньше в лесу людей встречалось - 7 часов - самое позднее, а так в 6, 6.30, так что знаю, как это тяжело С улыбкой

Сегодня такая же ранняя пташка как я , только весит 45 кг посередине трени спеклась - ничего не поела на завтрак. Так что хотя бы банан, но надо зажевать.