Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

Держусь изо всех сил! ловлю себя постоянно на мысли: что бы пожевать! потом вспоминаю о поставленной задаче вернуть свой вес, но хватает не надолго... через минут 15 опять ловлю себя на мысли что бы съесть.... и так целый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	891	337	12.6	18.1	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Итого	28	151.8	1.1	8.6	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Куринные котлетки на пару	150	183.6	33.6	4.1	3
Итого	468	384.4	38.2	18.5	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	765	484.4	26.4	11	65.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Свинина тушеная, консервы	50	174.5	7.5	16.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	206	367.4	20	27.3	9.9
Итого за день	2358	1725.9	98.3	83.2	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 211.2 ккал

Время: 23 мин

Ольга 28.08.2014 16:53

Как я это понимаю, держитесь, будем держатся вместе С улыбкой

Мария Я 28.08.2014 16:56

держусь)))) очень стараюсь)

Екатерина 28.08.2014 16:57

попробуйте добавить в рацион нормальные продукты.... смотрите ужин, размер его аж пол кило, а толку? Желудок забит овощами одними. То же с обедом... продуктов, которыми на самом деле наедаешься мало, поэтому и голодно.

Мария Я 28.08.2014 17:08

Екатерина, забиваю желудок до отвалу овощами, чтоб не сожрать чего другого вредного............. иначе в ход пойдет то же количество, но чего калорийнее...

Екатерина 28.08.2014 17:46

Мария Я, ну так это ошибка Ваша. Долго Вы так не протянете. Ешьте нормальную еду, тогда не будет постоянно голода, а следовательно, меньше соблазн съесть что-то вредное

Екатерина 28.08.2014 19:17

Мария, ну не факт, все ж едят и ни у кого ничего не зашкаливает. У меня вон вообще недобор по углеводам. По жирам да, но я догадываюсь откуда перебор. Под нормальной едой я не имею в виду конфеты, булочки и т.д.
Углеводов у вас сейчас недобор. Вполне можно сокращать овощи, добавить мяса, круп, макарон, картошки.
В общем, дело Ваше, но такое питание ни к чему хорошему не приведет и в последствии Вам будет еще сложнее, чем сейчас.