Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

НУ: начнем все сначала)))) каюсь, вела себя месяц ПЛОХО! а последние недели 2 вообще ПЛОХО!!! ела по полмешка печенек, заедала стрессы, не следила за водным режимом, не занималась физ нагрузкой... в общем, разлагалась.... как результат +4кг....
ежедневно начинала день с желания хорошо питаться и проснуться утром на пробежку. НО лень, стрессы на работе меня были сильнее... первый день за месяц я не наелась какашек... надо с чего-то начинать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка на бульоне	124	123.1	6.6	4	15.5
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук порей	5	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сардельки 1 сорта	100	202	10.3	17.2	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	655	461.7	22.6	31.2	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	277	207.8	5.5	9.1	25.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1282	571.2	9.3	26.6	71.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	1483	600.8	54.2	19.4	48.3
Итого за день	3920	1628.2	86.2	77	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Демидович 26.08.2014 16:55

выйдете на пробежку вечером)ну или просто прогуляйтесь. Спорт здорово отвлекает от проблем. И вообще, когда мы заняты делом,некогда и не хочется думать о проблемах и всякой ерунде!