Дневник питания и тренировок за 23.07.2014

все шло хорошо, по плану) зашла в магазин, увидела дыню, она так вкусно пахла. купила. пришла домой и наелась.....перевыполнила план по углеводам.по калориям тоже за верхней границей. тут еще и персики под руку подвернулись. ну, думаю, это лучше чем шоколадки и шоколадный торт с мороженным который мне резко захотелось испечь.... хорошо что муж не поддержал мою идею, на вопрос будешь со мной, коротко ответил НЕТ. ) а без компании наедаться вредного и вкусного не хочется)))
пошла гулять с собакой. и не смогла устоять перед диким желанием съесть печеньки..... и закусить дыней... сила воли подвела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	912	435.9	10.6	17.1	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
похлебка с чечевицей картофелем морковью луком и лимонным соком	300	144.3	9	0.6	24.9
Итого	400	156.3	9.5	0.9	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	200	82.4	0	0	17
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	1025	408.3	18.8	7.5	60.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Говядина тушеная, консервы	150	330	25.2	25.5	0.3
Дыня	500	175	3	1.5	37
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	1129	811.2	60.2	39.3	52.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	250	278.6	5	6.5	52.3
Итого за день	4416	2193.9	105.1	71.8	277.7