Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

Начала экспериментировать с книгой рецептов мультиварки. На сегодня попробовала сделать: чечевичную похлебку с морковью, картофелем, луком, стеблем сельдерея и лимонным соком) и куриные грудки в сливках с помидорами, грибами) мммм, вкуснотищаааа…. Я думала получится тыща калорий) а оказывается не так много. Вполне можно себе позволить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	65	80	1.5	0.3	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	765	206.4	7.8	8.2	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
похлебка с чечевицей картофелем морковью луком и лимонным соком	400	192.4	12	0.8	33.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	767	447.7	39	13.8	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	200	82.4	0	0	17
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	1025	408.3	18.8	7.5	60.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица со сливками грибами и томатами	300	384.9	33.9	24.9	6.3
Итого	408	441.9	34.4	30.2	7.7
Итого за день	3665	1607.9	101	60.2	158.3