Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

стыдно мне за такой рацион) но решила разместить, чтоб меня все поругали я наконец взялась за себя! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке без масла	200	137.2	5.8	4.6	16.8
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	291	323.9	18	18.7	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Торт "Катерина"	125	476.5	5.9	28.6	52
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	1025	632.5	6.8	28.9	87.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в сливках	150	194.3	13.2	14.3	3.6
Сырники из творога	50	113.7	7.6	1.4	17.3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	10	13	0.4	1	0.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	80	184	4	8.4	23
Итого	290	504.9	25.1	25.1	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, консервы	100	349	14.9	32.2	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	290	714.4	19.3	33.5	83.3
Итого за день	2096	2344.1	71.8	112.4	258.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.07.2014 06:31

Сначала спасибо - посмотрела, вспомнила, что забыла яйцо поставить варится, поставила С улыбкой

А что ругать-то? Перепопловинить торт, ананасы (надеюсь не из-за мифического бромелайна, просто вкусно было) и мед, даже не выбрасывая, просто в два раза меньше - калорийность укладывается в коридор. А то что рацион нерационален - рейтинг откровенно показывает. Так что обратить внимание на нутриенты, а БЖУК само уравновесится. Собачка же нашлась, надо же отметить С улыбкой

Мария Я 16.07.2014 06:33

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Собачка же нашлась, надо же отметить

это точно))) уже 3 дня отмечаю)))

Мария Я 16.07.2014 06:33

Ольга Бостан написал:
вкусно было)

очень)))

Мария Я 16.07.2014 06:35

Ольга Бостан написал:
А то что рацион нерационален - рейтинг откровенно показывает.

это точно) сегодня у меня по плану все гораздо лучше) что будет в реальности - покажет вечер))) надеюсь не подстерегут меня никакие соблазны. сегодня на работе до поздна придется задержаться( взяла еду с собой. домой прийду, муж наверняка что-нибудь вкусное будет жевать..... хоть домой не приходи совсем)

Мария Я 16.07.2014 07:34

Andrey Haruk, ))) кислое попалось и я предпочла скормить мужу) не полез больше) а так я тоже его очень люблю и обычно съедаю целый точно)