Мария Я
28.06.2014 17:31
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
и умудрилась же я разболеться в первый день выхода из моего зажора.
утром все было прекрасно) побегала. пошла на работу. первое
испытание прошла удачно. коллега кушала смачно большущий пирожок(по
виду очень вкусный)... удержалась) потом принесли подарили опять
конфеты) глаз б мои на них не глядели, но ни-ни) и тут поднялась
температура, ломит все кости..... сразу стало так жалко себя
любимую..... НО я не стала себя баловать) да и не хотелось
совсем... когда болею аппетита нет... запарилась я уже болеть.
второй раз за месяц еще и летом..... в прошлый раз на 5 дней
больничный брала. отлежалась... а тут придется на работу завтра
тащиться. сменщица загород уехала.... воды мало пила сегодня...
догоняю перед сном( завтра опухну.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на молоке без масла |
170
|
116.6 | 4.9 | 3.9 | 14.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 609 | 350.7 | 15.6 | 22.6 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 414.2 | 9.3 | 22.8 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
90
|
199.2 | 15.2 | 15.4 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 492 | 221.7 | 16.3 | 16.5 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 680 | 330.2 | 20.1 | 4 | 50.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Курица 2 кат. |
90
|
143.1 | 19.1 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 352 | 248.5 | 21.1 | 9.2 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1629.4 | 84 | 79.8 | 136.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316.1 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
