Дневник питания и тренировок за 28.06.2014

и умудрилась же я разболеться в первый день выхода из моего зажора. утром все было прекрасно) побегала. пошла на работу. первое испытание прошла удачно. коллега кушала смачно большущий пирожок(по виду очень вкусный)... удержалась) потом принесли подарили опять конфеты) глаз б мои на них не глядели, но ни-ни) и тут поднялась температура, ломит все кости..... сразу стало так жалко себя любимую..... НО я не стала себя баловать) да и не хотелось совсем... когда болею аппетита нет... запарилась я уже болеть. второй раз за месяц еще и летом..... в прошлый раз на 5 дней больничный брала. отлежалась... а тут придется на работу завтра тащиться. сменщица загород уехала.... воды мало пила сегодня... догоняю перед сном( завтра опухну.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке без масла	170	116.6	4.9	3.9	14.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	609	350.7	15.6	22.6	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	414.2	9.3	22.8	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Тушение)	90	199.2	15.2	15.4	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	492	221.7	16.3	16.5	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	680	330.2	20.1	4	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Курица 2 кат.	90	143.1	19.1	7.4	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	352	248.5	21.1	9.2	18.6