Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

собой довольна. утром побегала, потом укатила на дачу. активненько там поработала. есть было особо нечего. поэтому днем фрукты одни. прям чувствую, стала легче. вечерком побаловала себя сушками с медом и кофе) нисколечко об этом не жалею.)))
жутко устала, пошла спать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке без масла	200	137.2	5.8	4.6	16.8
Сырники из творога	60	136.4	9.1	1.7	20.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	1000	381.8	20.7	11.8	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	137.5	1.8	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	150	260.6	24.3	18.2	0
Килька балтийская пряного посола	40	35.2	7	0.8	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	20	69.2	0	0	18.1
Итого	335	530.1	35.5	28.5	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	405	351.4	9.2	8.7	58.7
Итого за день	3640	1544.7	69.5	55.9	187.5