Мария Я
22.06.2014 15:21
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
День начинался хорошо... был запланирован рацион, я придерживалась
плана.
НО вечером выяснилось, что идем в гости к свекрови. отказываться было неудобно, да и не хотелось. такая вкуснятина была на столе))) с удовольствием покушала. ну думаю, вот сейчас я себя беру в руки и ни-ни и тут звонят подруги, приглашают погулять. давно не виделись. шампанское, сырная тарелка... старалась танцевать побольше, чтоб сжечь все что съела... легла спать в 4 утра....
в итого 150% калорий, перебор по всем параметрам. на утро привес 1кг.
я, в принципе, его и ждала. у меня стабильно после гулек+кг, который потом зависает на целую неделю.
ну думаю теперь точно все!!!! но на след. день уезжаем к родителям на дачу. и тут опять понеслось.... фрукты, тортики, и прочая вкусняшка...
вот сижу и думаю: вот теперь точно ВСЕ!!!! выходные закончились, хватит уже в себя пихать все подряд. чувствую что меня разнесло. хожу вою по дому что поправилась... муж говорит, что ничего подобного. ну я же чувствую.... правда чувствую, что прилипло к животу, тонуса нет...
ВСЕ!!! завтра на пробежку. и так пропустила уже 2 дня. и, конечно же, составляю план и жестко его придерживаюсь!!!!!!!! ААААААААААААААААААААА надеюсь завтра не собьет меня ничего с верного пути! я как алкоголик в запой ушла выходит...... ...... ....... ....... куда делась моя сила воли... полгода сидела на застольях и кушала все по крошечки, а тут распоясалась. чувства разные: от злости к своей слабой натуре до полного желания опустить руки.
НО вечером выяснилось, что идем в гости к свекрови. отказываться было неудобно, да и не хотелось. такая вкуснятина была на столе))) с удовольствием покушала. ну думаю, вот сейчас я себя беру в руки и ни-ни и тут звонят подруги, приглашают погулять. давно не виделись. шампанское, сырная тарелка... старалась танцевать побольше, чтоб сжечь все что съела... легла спать в 4 утра....
в итого 150% калорий, перебор по всем параметрам. на утро привес 1кг.
я, в принципе, его и ждала. у меня стабильно после гулек+кг, который потом зависает на целую неделю.
ну думаю теперь точно все!!!! но на след. день уезжаем к родителям на дачу. и тут опять понеслось.... фрукты, тортики, и прочая вкусняшка...
вот сижу и думаю: вот теперь точно ВСЕ!!!! выходные закончились, хватит уже в себя пихать все подряд. чувствую что меня разнесло. хожу вою по дому что поправилась... муж говорит, что ничего подобного. ну я же чувствую.... правда чувствую, что прилипло к животу, тонуса нет...
ВСЕ!!! завтра на пробежку. и так пропустила уже 2 дня. и, конечно же, составляю план и жестко его придерживаюсь!!!!!!!! ААААААААААААААААААААА надеюсь завтра не собьет меня ничего с верного пути! я как алкоголик в запой ушла выходит...... ...... ....... ....... куда делась моя сила воли... полгода сидела на застольях и кушала все по крошечки, а тут распоясалась. чувства разные: от злости к своей слабой натуре до полного желания опустить руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Гречневая каша на бульоне |
170
|
147.2 | 7.1 | 3.2 | 22.4 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Итого | 802 | 323.6 | 18.6 | 15.5 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
10
|
41.4 | 0.4 | 1.5 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 522.4 | 11.2 | 24.6 | 62.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сердце куриное (Тушение) |
100
|
148 | 14.7 | 9.6 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 846 | 215.7 | 17.4 | 12.9 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 915 | 310.1 | 20.1 | 6.9 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Морковь по-корейски |
100
|
232.5 | 0.9 | 23.5 | 4.8 |
| Папоротник древовидный приготовленный, с солью |
100
|
40 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
50
|
63 | 2.4 | 2.6 | 8.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
50
|
244.5 | 3.9 | 11 | 32.5 |
| Итого | 470 | 881.9 | 34.2 | 51.2 | 69.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
400
|
352 | 0.8 | 0 | 20 |
| Сыр горный алтай |
50
|
177.8 | 13 | 13.3 | 1.8 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
20
|
16.2 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 630 | 668.7 | 16.3 | 15.4 | 47.5 |
| Итого за день | 4308 | 2906.4 | 116.1 | 125.2 | 257.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
