Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Заметила за собой следующее. сила воли меня покинула(
на работе требуется много умственных сил. попробовала держаться без допинга. не смогла. мозг требует сахар, кофе и конфеты( или уж не знаю, что во мне требует это....
тут еще как назло подарили коробку конфет... ну она и пошла в ход..
захотелось себя после тяжелого раб дня побаловать. одной конфеткой не обошлось... ужин пришлось отложить, тк наелась конфетами. кстати конфеты были так себе... съела 4ую конфету и спросила себя: а нафига?
каюсь, исправлюсь... хотя вес пока не скачет вверх.. но думаю, все равно не стоит это вводить в привычку. рано или поздно поползет наверх.... если так ужинать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Гречневая каша на бульоне	160	138.6	6.7	3	21.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	989	418	24.7	21.3	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	230	571.1	11.5	23.5	76.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица 1 кат. (Тушение)	120	265.6	20.3	20.5	0
Итого	811	319.5	22.1	23.7	4.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	905	368.3	18.9	6.8	55.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	40	165.6	1.6	5.8	27.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	60	245.4	1.6	5.8	47.8
Итого за день	2995	1920.5	78.8	81	215.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 261.7 ккал

Время: 25 мин

Стелла 20.06.2014 18:16

как я вас понимаю... давно уже мечтаю о шоколадном фондю....)))

Мария Я 21.06.2014 05:10

Людмила -, я тоже экспериментировала с калорийностью. сначала я думала что мне больше чем 60% рассчитанной калорийности МЗР нельзя кушать, тк буду поправляться. но когда постепенно-постепенно увеличивала-увеличивала и что удивительно не поправлялась сейчас вышла на 90-100% калорийности рекомендуемой МЗР, вес стабилен. это радует) странно почему у вас ползет вверх. может по грамулечке увеличивать. может организм был долгое время в стрессе недобора, и теперь если чуть прибавить откладывает на черный день.