Мария Я
20.06.2014 16:00
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Заметила за собой следующее. сила воли меня покинула(
на работе требуется много умственных сил. попробовала держаться без допинга. не смогла. мозг требует сахар, кофе и конфеты( или уж не знаю, что во мне требует это....
тут еще как назло подарили коробку конфет... ну она и пошла в ход..
захотелось себя после тяжелого раб дня побаловать. одной конфеткой не обошлось... ужин пришлось отложить, тк наелась конфетами. кстати конфеты были так себе... съела 4ую конфету и спросила себя: а нафига?
каюсь, исправлюсь... хотя вес пока не скачет вверх.. но думаю, все равно не стоит это вводить в привычку. рано или поздно поползет наверх.... если так ужинать)
на работе требуется много умственных сил. попробовала держаться без допинга. не смогла. мозг требует сахар, кофе и конфеты( или уж не знаю, что во мне требует это....
тут еще как назло подарили коробку конфет... ну она и пошла в ход..
захотелось себя после тяжелого раб дня побаловать. одной конфеткой не обошлось... ужин пришлось отложить, тк наелась конфетами. кстати конфеты были так себе... съела 4ую конфету и спросила себя: а нафига?
каюсь, исправлюсь... хотя вес пока не скачет вверх.. но думаю, все равно не стоит это вводить в привычку. рано или поздно поползет наверх.... если так ужинать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Гречневая каша на бульоне |
160
|
138.6 | 6.7 | 3 | 21.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 989 | 418 | 24.7 | 21.3 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 230 | 571.1 | 11.5 | 23.5 | 76.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
120
|
265.6 | 20.3 | 20.5 | 0 |
| Итого | 811 | 319.5 | 22.1 | 23.7 | 4.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 905 | 368.3 | 18.9 | 6.8 | 55.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
40
|
165.6 | 1.6 | 5.8 | 27.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 60 | 245.4 | 1.6 | 5.8 | 47.8 |
| Итого за день | 2995 | 1920.5 | 78.8 | 81 | 215.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.7 ккал
Время: 25 мин
1
3
Стелла
20.06.2014 18:16
как я вас понимаю... давно уже мечтаю о шоколадном фондю....)))
Мария Я
21.06.2014 05:10
Людмила
-, я тоже экспериментировала с калорийностью. сначала я
думала что мне больше чем 60% рассчитанной калорийности МЗР нельзя
кушать, тк буду поправляться. но когда постепенно-постепенно
увеличивала-увеличивала и что удивительно не поправлялась сейчас
вышла на 90-100% калорийности рекомендуемой МЗР, вес стабилен. это
радует) странно почему у вас ползет вверх. может по грамулечке
увеличивать. может организм был долгое время в стрессе недобора, и
теперь если чуть прибавить откладывает на черный день.
