Дневник питания и тренировок за 13.06.2014

стало мне стыдно за все предыдущие дни нападок на сладенькое вечером, решила позволить себе плановую конфетку днем. а вечером удержалась чтоб не полезть опять в холодильник. и удачно. собой горжусь. на следующий день было уже намного легче вечером. думаю возвращаюсь к привычному своему режиму постепенно) это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	948	390.1	18.8	20.8	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Груша сушеная	25	67.5	0.6	0.2	15.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	125	465.5	9.7	22.9	53.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	801	178.8	20.4	7.8	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	58	66.1	11.6	1.2	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	14	55.9	0.2	1	11.5
Итого	912	390.8	21.2	7.8	55.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Камбала дальневосточная (Жарка)	180	146	26.6	4.4	0
Итого	817	196.4	28.7	6.6	5.4
Итого за день	3603	1622.2	98.6	65.8	151.2