Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

ну а на ночь понеслось: и торт и сушки и какао с сахаром... заснула довольная, на утро привеса нет) УРА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	908	349.8	16.8	18.9	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Какао-порошок	27	78	6.6	4.1	2.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	120	201.6	28.6	8.9	0
Молоко сухое, 25% жирности	15	71.9	3.9	3.8	5.6
Итого	904	475.9	41.2	19.9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Груша сушеная	22	59.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	622	457.4	9.6	22.9	51.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Сырники из творога	40	90.9	6	1.1	13.8
Итого	755	295.5	26.5	7.2	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	40	114	1.6	1	24.5
Какао-порошок	50	144.5	12.2	7.5	5.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко сухое, 25% жирности	12	57.5	3.1	3	4.5
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	152	496.4	19.1	11.8	76.4
Итого за день	3341	2073	112.7	80.6	215.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ната 13.06.2014 04:39

А привес обычно через день приходит, ура рановато))

Мария Я 13.06.2014 04:42

Ната, да и сегодня нет привеса))) бегать начала. у меня такое чувство, что сжигаю вообще все что съела. НО все-таки надо прекратить кушать всякую каку на ночь)

Val 13.06.2014 10:19

Мария Я

Вы можете кушать ЧТО хотите, КОГДА хотите и СКОЛЬКО хотите. Только не выходите за коридор калорий ! Хоть сало с тортом поздно ночью и заедая сливочный маслом с майонезом Широкая улыбка

Ната написал:
А привес обычно через день приходит, ура рановато)

С чего это Вы взяли? Обосновать можете?

Мария Я 13.06.2014 10:21

Владимир Андреев, ) я вот тоже постепенно начинаю проверять на себе этот факт. пока работает) главное вовремя остановиться...а то вкусненького хочется тонну съесть.

Val 13.06.2014 10:24

А Вы к ништякам не подходите сильно голодной. Перед этим покушайте салат с подсолнечный/льняным/кунжутный маслицем. Жиры способствую длительной сытости. У меня вечером основное потребление жиров )))))))))))))))

Мария Я 13.06.2014 10:54

Владимир Андреев, спасибки за совет)))

Val 13.06.2014 11:05

Мария Я написал:
спасибки за совет)))

А туточки в блогах все написано ))) я Вам сказал. дай Бог, 1/100 )))))

13.06.2014 12:48

А привес обычно через день приходит, ура рановато)
Владимир Андреев написал:
С чего это Вы взяли? Обосновать можете?

Наутро следующего дня виден в основном эффект от жидкости. Поэтому после творога или соленостей на ночь утром вес больше, чем после торта.
А эффект, который приносят изменения в режиме, начинает быть виден через несколько дней, скорее всего, это имелось в виду.

Ната 13.06.2014 16:22

med-ved, Да спасибо, именно это имела в виду. Из собственного опыта праздничная выпечка обычно в привесе на второй, третий день.