Мария Я
11.06.2014 02:37
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
терпела я терпела, взяла и наелась на ночь тортика) блин... было
вкусно. на весах привеса нет. но вот желудок бастует с утреца.
видимо не понравилось ему что на ночь всякой бяки
поела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша на молоке без масла |
200
|
137.2 | 5.8 | 4.6 | 16.8 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 222.4 | 10.7 | 10.4 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша сушеная |
22
|
59.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 372 | 457.4 | 9.6 | 22.9 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Весенние овощи Хортекс |
120
|
51.8 | 3.6 | 1.8 | 5.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 325.7 | 29.5 | 9.8 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Итого | 815 | 257.6 | 23.4 | 8.6 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
80
|
139 | 13 | 9.7 | 0 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Итого | 266 | 574.7 | 19.6 | 11.7 | 97.3 |
| Итого за день | 3349 | 1912.3 | 94.6 | 68.7 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
