Мария Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Я

10.06.2014 11:00

Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

болею... рацион получился не таким какой запланировала. есть не хочется совсем... а на ночь прибило куриную ножку съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	936	259.1	11.3	12.9	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	480	647	33.6	30.3	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	815	300.6	22	6.6	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Итого	603	168	23.8	7.4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	80	139	13	9.7	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	140	167.2	13.2	9.9	6.2
Итого за день	2974	1542.4	103.9	67.1	123.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Правильная пицца

Автор Радмира

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Автор InnaLandina