Дневник питания и тренировок за 08.06.2014

вот наконец можно и подвести итоги моей поездки во Вьетнам))) кухня вкусная. плюс 2 кг на весах) и полный раздрай режима питания, соотношения БЖУ и водного баланса. НО я себя взяла в руки. и активно занялась собой. сегодня рацион конечно очень далек от чего-бы то ни было нормального. связано с тем что пол суток провела в дороге из Вьетнама домой. бортовое питание не всегда идеально. а кушать очень хотелось)))
завтра будет лучше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	80	237.1	8.8	1.3	47.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Арбуз	20	5.4	0.1	0	1.2
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	230	499.9	26.7	16.5	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	40	134.4	1.8	2.9	25.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	150	181.3	2	3.4	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Итого	350	259.2	4.3	12.7	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	257.6	23.4	8.6	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Весенние овощи Хортекс	200	86.4	6	3	8.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	238.4	26.6	9.3	10.5
Итого за день	1645	1423.1	83	50.5	153.2