Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Днем себе позволила кусочек шоколадки))) решила что каждый день буду по 25гр кушать) а то к вечеру так хочется именно шоколад! и наступает желание съесть все что плохо лежит в холодильнике. поэтому решила пойти наповоду у своих желаний... уж лучше днем маленький кусочек, чем вечером пол холодильника....
вечером специально покушала на работе, чтоб соблазнов в виде уплетающего все подряд мужа не было... пришла домой, было желание залезть в холодильник, но я взяла собаку и мы пошли гулять))) нагулялись, пришли домой, надо готовить... быстренько поставила все запекаться, вариться и бегом из кухни в МЗР, пока держусь))) надеюсь ничего не добавится к моему сегодняшнему рациону)
вроде желание все подряд съесть немного поутихло....
а завтра на работе проставляюсь за отпуск)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Манная каша на молоке без масла	200	137.2	5.8	4.6	16.8
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Итого	841	324.3	16.5	17.8	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Итого	770	544.8	10.3	23.5	70.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	671	166.7	25	2.3	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	935	499.2	21.4	16.8	62.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	272	201.7	16.1	10	11.5
Итого за день	3489	1811	91.1	75.9	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 192.8 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 19.05.2014 16:12

вот решила просчитать примерный рацион на завтра при условии что я буду проставляться на работе за отпуск))) скорее всего это мне не очень поможет, но я хотя бы буду знать на что иду....