Дневник питания и тренировок за 18.05.2014

По совету блогеров справилась с приступом жора капустой))) а также днем решила не отказывать себе в кусочке шоколада из-за которого каждый вечер у меня срывы, тк целый день держусь-держусь, потом к вечеру сдаюсь- один кусочек, второй, а что там еще вредненькое есть.... и так пол холодильника) собой довольна... вечером после сытного ужина и 200гр капусты уже есть не хотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Манная каша на молоке без масла	200	137.2	5.8	4.6	16.8
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Итого	841	324.3	16.5	17.8	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	710	555.3	9.4	23.1	75.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
Итого	681	197.1	35.1	3.1	4.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	1010	509.3	21.8	15.4	66.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	372	205.5	18.2	10	10.9
Итого за день	3614	1866	102.8	74.6	186.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 192.8 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 19.05.2014 09:57

Яна Косенко, это точно)

Карина 19.05.2014 10:01

А я обманом договорилась со своим организмом =) вот уже вторую неделю "обманываю" и мне уже даже нравится - приходишь вечером домой после долгого рабочего дня и видишь вкусностей много, не сладкого, а именно мясо, рыбу, макароны... накладываю мужу, ему везет с весом проблем нет =) и себе тоже накладываю, но свою тарелку ставлю в холодильник =) до утра, а на вечер взаимен нарезаю огромную тарелку салата из свежих овощей, любых, какие сейчас есть, получается 350-400 гр + 50-70 гр сухариков в него же. И чувствую себя отлично - я ведь не отказалась полностью от вкусного - только поменяла местами в течение дня, и утром с удовольствием ем свою припасенную тарелочку =) с чистой совестью и ровным рационом. Вот такая интерпретация пословицы "Ужин отдай..." =)))

Мария Я 19.05.2014 10:14

Карина Ермакова, ой как здорово))) и правда вариант договориться со своими желаниями. НО порой бывает такая жуткая тяга, что такой вариант переговоров скорее всего не пройдет....

Карина 19.05.2014 10:23

Мария Я, Ну всегда бывают исключения, в основном принцип ломается в выходные, но в рамках допустимого коридора =) просто я поняла, что чем в более жесткие условия я себе загоняю (в части "отказов" Подмигиваю

, тем быстрее сорвусь, да и настроения это не прибавляет, а так - и не отказалась вроде, и рацион поддержала. Тем более я бегаю по вечерам - и куда легче выйти на пробежку после салата, чем после плотного ужина.