Дневник питания и тренировок за 14.05.2014

Дядя ЖОРА напал на меня и заставил съесть вечером и печеньку и конфетку.... и виноград и воды напиться перед сном. в общем, сегодня привес 800гр......... очень надеюсь что быстро уйдет назад........ так хочется скинуть еще 3-4кг. но что-то меня последнее время на "что бы такого съесть" прибивает.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	884	409.5	19.1	21.7	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	630	479	9.8	22.9	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	832	197.3	24.4	2.5	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1020	413.6	20.7	8.4	60.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	200	162.2	29.5	4.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	20	26	0.5	0.1	5.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	15	69.5	0.4	3.9	8.2
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	15	66.6	0.5	3	9.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Итого	655	595.3	34.1	24	60
Итого за день	4021	2096.8	108.2	79.7	229.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 191.5 ккал

Время: 30 мин

Галин@ 15.05.2014 09:59

Да, Жора тот ещё тихушник. Главное, и не заметишь как он переборщил. Я работаю допоздна, не всегда удаётся в течение дня нормально поесть. Прихожу домой в 11 вечера и начинаю опустошать холодильник. потом стала вести дневник. Прихожу как-то с работы с диким голодом, забиваю то, что съела за день, вижу 450 ккал, думаю "Ну вот, сейчас поедим" Подмигиваю

). начинаю есть всё подряд, попутно забивая в рацион. и что-то так быстренько набрала лимит, а Жора не успокаивается, он только во вкус вошёл. Пришлось остановиться, а минут через 20-30 до меня дошло, что я объелась. так что делаю вывод- надо есть медленнее, с паузами)))

Мария Я 15.05.2014 10:11

Галин@, полностью согласна))) кушать надо медленно. чтоб желудок успел вовремя подать зна,к что пора заканчивать.... а я порой уже чувствую что наелась, уже совсем при чем - желудок подает знак, а дядя Жора просит еще и еще!!!

Алена Верхоломова 15.05.2014 10:14

Абсолютно точно, надо есть медленно , я стараюсь даже самую маленькую порцию еще раздробить, поесть немножко, потом что-то сделать , поиграть 5 мин с ребенком, например, потом съесть еще кусочек, снова 5 мин перерыв и так далее. Я всегда очень быстро ела, на лету практически, и для меня это всегда было большой проблемой - приучить себя есть медленно и тщательно. Но вот этот способ мне помог, ощущение сытости приходит уже на последнем кусочке и нет надобности переедать.

Мария Я 15.05.2014 10:23

Жекирь Хаммаши, хахахах))) Дядя Заморыш))) у меня такое чувство, что дядя Жора моего дядю Заморыша слопал.....

Joy Toy 15.05.2014 10:28

Мария Я, Медленно, быстро... Кого вы обмануть хотите? Себя не обманешь. Просто взгляните на свой дневник (этого дня) внимательней. Завтрак и перекус: ого-го какой сытный! Там и фрукты и каши, одни сухофрукты какой заряд несут. И в обед - провал. Водичка, огурчик. Обманули? Вот вам и дневной перекусик и ужин как лавина с нарастанием. Что мешает часть вкусняшек на первую половину дня и в обед перенести? Глядишь и к вечеру жор не будет терзать. Хотя с вашим весом можно себе расслабоны позволять. А с другой стороны тренажер и жалкие 214 кКал - это всё что выше "обмена стандартного" не такие уж великие нагрузки, чтобы заедать их так страстно.