Дневник питания и тренировок за 09.05.2014

Ездила на дачу к родителям) не смогла удержаться от застолья. терпела-терпела, в конце дня все-таки торт одолел меня. вот сейчас сижу и думаю: он явно того не стоил.... выглядел очень вкусным. а на деле... и зачем я его 2 куска съела............. с другой стороны я теперь на деле поняла: не все вкусно, что выглядит вкусно))) очень много двигались на даче. на весах торт по крайней мере сегодня не отразился. ))) посмотрим что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	230	228.4	8.1	9.4	27.8
Итого	920	381.4	17.3	17.3	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	630	479	9.8	22.9	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куринные желудки тушеные с морковью и луком	120	152.6	28.6	2.5	1.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофель (Жарка)	156	112.1	3	0.6	23.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1015	514.1	54.7	12.5	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	910	361.9	20.3	8	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Итого	407	590.9	29.9	22	69.1
Итого за день	3882	2325.5	132	82.7	256.5