Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

Почему-то привес в 1 кг уже 2 дня держится....прям чувствую, что лишняя вода задержалась... пью воды как всегда, а в туалет хожу меньше намного. было очень холодно. а мы были на даче... подстудила почки видимо... но сегодня вроде чувствуется, что получше стало) завтра ожидаю отвес.
я открыла велосезон) езжу на работу на велике - такой классный заряд бодрости на целый день. холодно правда.... утром сегодня градусник показал -3. даже думала не ехать... но потом решила, что надо просто одеться потеплее и вперед) и правда "нет плохой погоды, есть плохая одежда". а на день прогноз, что будет +20. вот как понять наш климат?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	19	21.5	3.2	0.8	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Овсяная каша на молоке со сливочным маслом	200	194.4	7.8	6.2	26.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	1279	393.9	22.3	18.9	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	660	562.7	10.8	23.1	76.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Итого	622	194.7	20.7	10.1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Вода	700	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	1100	323.7	19.1	6.7	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кета (Жарка)	100	112.9	17.9	4.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	502	187.2	21.4	6.1	10.8
Итого за день	4163	1667.1	93	66.6	167.6