Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

очень хочется съесть что-нибудь еще... но я креплюсь!!!! сегодня позволила себе и так уже многое) целую булку съела глазированную (не ела их месяца 3)..... блин... о сила воли! не подведи!!! )))) завтра встреча с одноклассниками - не хотелось бы быть колобком) отекаю сильно если на ночь попить воды или поесть чего... прям потом целый день как пухлик. так что на сегодня хватит - буду держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	1000	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Рисовая каша на молоке без сливочногг масла	200	183.2	5.8	4.8	27.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Итого	1465	826.3	26.3	38.2	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Булочка калорийная	46	155	3.5	4.6	24.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	185	278.8	4.4	5.2	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Горбуша (Жарка)	200	255.6	38.1	11.6	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1065	379.6	41.9	15.3	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	760	226.4	17.4	6.2	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	80	9.6	0.4	0	1.8
Итого	474	197.5	18.3	6.8	15.2
Итого за день	3949	1904.7	105.2	73.6	198.4