Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

сегодня не получилось нормально пообедать... пришлось выпить йогурт вместо нормального запланированного обеда... ( ... в 16:00 зашла в кафешку с подругой... и тут мне бросилась в глаза творожная запеканка. ну, думаю, наверное, из всего прочего наиболее полезное блюдо. блин, ну какая же она приторно сладкая была( - я просто уже очень давно ничего такого не ем... удовольствия не получила..а углеводов, чувствую, прям перебрала одной запеканкой( надеюсь за один раз ничего не будет))) завтра проверим))) больше в кафешках брать ничего не буду. совершенно непонятно из чего они все это делают, потом мучаешься как вносить в МЗР. а мне в субботу на свадьбу подруги... очень расстроюсь если прибавится.... понимаю, что звучит глупо... но хотелось бы выглядеть на все 100% и не сдавать уже достигнутые позиции)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Перловка на бульоне	150	149	8	4.8	18.8
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Итого	389	711.6	24.4	38.6	65.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	955	182	1.2	0.7	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	700	158	5.4	5	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Творожная запеканка	150	359.4	12.6	10.2	57.9
Итого	900	547.9	16.5	28	61.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	475	212.4	32.7	2.9	14
Итого за день	3419	1799.7	78.4	74.7	203.3