Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Напилась воды на ночь - проснулась колобком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	750	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гороховая каша	100	49.7	4	0.3	7.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	948	248.6	10.4	13.4	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	190	268.6	4.6	12.3	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	495	365.2	18.8	7.6	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	185	257.9	34.4	13.3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Маслины черные крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	583	433.5	45.9	25.5	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3216	1299.3	78.6	57.4	112.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 202.1 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 10.04.2014 05:11

пухликом)))

Ольга 10.04.2014 06:35

Рыба любит воду, а жареная рыба - вдвойне С улыбкой

Мария Я 10.04.2014 06:39

Ольга Бостан, я запекала в духовке в фольге) такого пункта как запекание не нашла) поэтому подумала что жарка - наиболее похожий вариант) а то что рыбка просит воду - это точно ) на себе почувствовала)))

Ольга 10.04.2014 06:41

Мария Я написал:
жарка - наиболее похожий вариант

я для духовки пишу пассерование, все же более щадящая обработка. Хотя в принципе разница незначительная. А рыбу ем только днем именно из-за воды С улыбкой

Мария Я 10.04.2014 06:47

Ольга Бостан, видимо тоже надо переходить на дневной прием рыбки)