Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

УРА!!! муж решил присоединиться ко мне в МЗР. теперь будет попроще))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	735	397.9	15.5	22.3	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	700	66.5	1.2	0.6	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом	90	54.2	3.7	2.3	3.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Нарзан	150	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Итого	855	294.6	23	16.5	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	880	316.8	22.3	8.5	34.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом	50	30.1	2.1	1.3	1.9
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	130	218.4	30.9	9.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	413	397	35.5	16.4	22.8
Итого за день	3583	1472.8	97.4	64.3	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 176.3 ккал

Время: 26 мин

Юлия 26.03.2014 11:37

Мой муж отмахивается, но Ваш муж молодец.

Мария Я 26.03.2014 12:19

Юлия Смирнова, мой по началу тоже все смеялся надо мной. а вот когда понял что работает, решил тоже попробовать)

Мария Я 26.03.2014 12:54

Маргарита Астафьева, ну ничего. крепитесь. у меня точно также было по началу. вот еще не знаю чем эксперимент с мужем закончится... может на 3ий день откажется от этой затеи....

Мария Я 26.03.2014 13:06

Маргарита Астафьева, спасибо большое!!!! вот уже позвонил с работы, что хочет "жрать" и не готов на мои экзекуции с овощами. я пошла на уловку: "ты скушаешь, что я приготовила, ну и добавишь, что захочешь))))" думаю, что после того что приготовила я, ему не сильно захочется что-то еще съесть)

Мы белые и пушистые 26.03.2014 13:17

главное, чтобы теперь не отсоединился С улыбкой

у меня доча присоединилась, три дня посидела и ушла. Надеюсь все же, что одумается и вернется С улыбкой

Мария Я 26.03.2014 13:23

Мы белые и пушистые, очень надеюсь зацепить надолго))) а вам желаю, чтобы ваша доча все-таки присоединилась к вам)

Мария Я 26.03.2014 13:24

Ирина Тихонова, ой как здорово! ) ну ничего.мужчинам можно немного халтурить... а что ведете 2 дневника - это уже огромное достижение!

Мария Я 26.03.2014 15:06

ура! сработало!!! скушал только то что я приготовила. а приготовила я в основном овощи))) да рыбку) - за предел калорийности не перебрали)))

Наталья 26.03.2014 16:41

какая молодец, а я не как не могу уговорить своего мужа Хорошо

теперь к цели в два раза быстрее пойдете

Мария Я 26.03.2014 16:44

Наталья Кузьмина, ага) уже уговорила завтра на работу взять баночки-скляночки с полезной едой. вот сидит яблоко жует))) - редко когда в него получалось фрукты-овощи засунуть

Ольга Я 26.03.2014 16:45

молодцы! Двойной стимул

Мария Я 26.03.2014 16:53

ВсёНашлось!, полностью согласна))) догонет меня еще и перегонит)

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.03.2014 17:13

Мария Я, только будьте мягче, не переусердствуйте, и часто не напоминайте, а то пошлет все на ....., Тут вообще деликатно надо)) с мужиком

Мария Я 26.03.2014 17:15

Сергей (a.k.a. Сергей), это точно)))) стараюсь... говорю, что можно все! ты только говори, что съел. а потом сам интересуется, сколько калорий. думаю, что методом проб правильное пищевое поведение сформируем)))