Мария Я
25.03.2014 13:56
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014- УРА!!! долгожданные минус 700грамм)))
ну наконец-то лед тронулся. застряла на одном уровне на 5 дней. и
вот утром встаю на весы и о чудо))) знаю, что это еще ничего не
значит. что надо посмотреть в динамике. но все равно радостно. хотя
ела все подряд. и был перебор по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 744 | 434.2 | 15.9 | 22.1 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 610 | 71.2 | 1.2 | 0.6 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом |
50
|
30.1 | 2.1 | 1.3 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
150
|
276 | 36.5 | 14.4 | 0 |
| Итого | 801 | 469.6 | 40.7 | 29.3 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
64
|
87 | 13.4 | 2.6 | 1.9 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
70
|
55.3 | 1.9 | 1.8 | 7.6 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 844 | 170.5 | 15.6 | 4.6 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом |
50
|
30.1 | 2.1 | 1.3 | 1.9 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Итого | 320 | 437.3 | 28.6 | 27.7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 92 | 77 | 1.2 | 1.3 | 14.5 |
| Итого за день | 3411 | 1659.7 | 103.2 | 85.5 | 113.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.3 ккал
Время: 26 мин
Мария Я
25.03.2014 13:59
оооо еще и по жирам перебор оказывается. а на весах - 700гр)))
Татьяна
25.03.2014 17:01
расчитавыйте так, 9000 ккал равно 1 кг 
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
