Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

завтра еду к родителям в гости. как же выдержать.....((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	706	304.7	11.9	17.5	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	680	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Форель радужная, дикая	70	83.3	14.3	2.4	0
капуста квашеная тушеная	200	74.4	2.8	4.8	4.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	61.6	3.9	5	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом	50	30.1	2.1	1.3	1.9
Итого	965	454.4	28.1	22	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	150	118.5	4.1	3.8	16.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	410	142.7	4.9	4	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом	50	30.1	2.1	1.3	1.9
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	465	376.9	24.2	17.2	28.6
Итого за день	3226	1355.5	69.1	60.9	123.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 177.7 ккал

Время: 26 мин

Горицвет Весенний 23.03.2014 14:06

Да... постоянно такое )) и хочется не обидеть и очень трудно объяснить))) но я отношусь к такой поездке как к разгрузочным дням, нужно же устраивать шок организму, самое главное вернуться от родителей и продолжить питаться по прежнему и все будет в норме, не волнуйтесь

Мария Я 23.03.2014 14:08

Горицвет Весенний, ой не знаю что из этого выйдет) обычно я на застольях сижу и сдерживаю себя. а потом прихожу домой и срываюсь) может правда не сдерживать. а пробовать все по чуть-чуть.... чувствую завтра будет + кг))))