8дней с МЗР: -3кг. восторгу нет предела. ем все! чувствую себя отлично!

Если подвести итоги моей первой недели с МЗР, то можно сказать, что я сделала грандиозный скачек в понимании целей моего похудения. помогли мне в этом участники блогов. раньше я стремилась к потере килограммов. ну а сейчас до меня дошло, что терять надо жир - он наш истинный враг отделяющий от идеального тела. я наконец научилась доводить рацион до 98% по нутриентам, при этом не переборщив по калориям. очень давно мечтала питаться правильно. знала, что необходим баланс между белками, жирами и углеводами, даже пробовала в ручную считать - но это было так неудобно, что я эту затею бросила очень быстро. а МЗР- это ну просто палочка-выручалочка. только МЗР помог мне понять каким скудным был мой рацион в плане нутриентов. сейчас я уже частично ориентируюсь, чего бы мне такого полезного съесть, чтоб покрыть недостаток того или иного нутриента. осталось еще разобраться в том, какие витамины имеют свойство накапливаться в организме, а какие нет. ну а раздел лидеры - это просто находка!!!! только МЗР дал мне понять, что в сладостях нет ничего кроме калорий, лишних углеводов и жиров!!! теперь меня на них и не тянет, тк во-первых я постоянно сытая, а во-вторых как только я представляю что 1 конфетка даст грандиозный скачек по углеводам и калориям, я сразу отворачиваюсь от неё в сторону яблока или другого фрукта)))) Только МЗР дал мне понять как мало воды я пью! я стала планировать свой рацион: избирательно относиться к тому что ем. раньше я совсем не задумывалась о полезности съеденного, могла просто взять и съесть сковородку картошки с салом или кастрюлю покупных пельменей с варениками. те за раз получить суточную норму калорий. ну а сейчас все по-другому. )))) спасибо МЗР!!!!!!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	748	312.2	12.9	17.1	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1050	137	2	1.2	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	764	371.2	24.7	24.5	12.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	710	239.6	18	7.4	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Горбуша (Жарка)	170	217.3	32.4	9.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	285	332.2	34.8	19.8	3.2
Итого за день	3557	1356.9	89.2	67.5	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 26 мин

Мария Я 22.03.2014 05:18

вчера было испытание встречей с друзьями в ресторане. неожиданно пригласили одногруппники, давно не виделись, решили спонтанно встретиться. самое что интересное, я не ожидала от себя такой реакции. днем питалась по плану, пришла в ресторан не голодная, и ни красивые картинки в меню, ни то что кушали все остальные меня не смутило!!! я заказала себе чайничек зеленого чая.))) и совершенно прекрасно провела вечер)))) ну а завтра будет испытание гостями у родителей! - тут уже будет сложнее, тк последуют уговоры ну скушай то, ну скушай это) решила попробую всего по чуть-чуть, избирательно конечно в плане калорийности. выберу самое не калорийное на столе и буду по-маленьку растягивать на весь день. поедем на дачу делать посадки в теплице) или может вообще свои продукты взять? ....... ...... .......ДА! точно. сейчас подумаю, какие вкусные но низкокалорийные блюда я смогу взять с собой. посоветуйте пожалуйста салатики какие... вот думаю наверно с морской капустой, кальмарами и огуречиком свежим сделать. может кто еще знает интересные рецепты?