Третий день с `МЗР`.еще минус 600гр. отличное настроение. полна энергии)))

вот и закончился третий день с "МЗР". я заметила, что даже цвет лица стал совсем другой, посвежел) наверно, это связано с тем, что я теперь контролию количество выпитой воды. стараюсь мин 1,5 литра выпивать. а еще, наверно, причина в том что стала побольше фруктиков кушать и пробовать другие нутриенты потреблять побольше. но вот дифицит витаминов группы Б и Д у меня наблюдается хронический. посоветуйте что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	150	118.7	6.3	4.4	14.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь (Варка со сливом)	150	44.3	1.8	0.2	8.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	867	340.9	12.2	22.1	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	900	300.8	23.7	5.9	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	70	15.8	1.1	0.2	2.4
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	40	10.2	1.4	0.1	0.9
Морковь (Варка со сливом)	10	3	0.1	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	964	399.3	23.2	28.2	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	780	141.6	0.9	0.5	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне	113	174	34.3	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Итого	313	307.7	36.8	13.4	5.7
Итого за день	3824	1509	97.6	69.9	114.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 173.9 ккал

Время: 25 мин

Ksan 17.03.2014 06:18

Для этого же есть продукты-лидеры в МЗР, а также Ваши диаграммы и отчеты!

Сергей (a.k.a. Сергей) 17.03.2014 06:19

На вкладке в МЗР есть в шапке Продукты Лидеры, посмотрите по не достающим вам нутриентам, что подходит и вводите в рацион. Помните, что вит D имеет свойство синтезироваться организмом из УФ, так что с весной кожа сама начнет его накапливать. Ориентируйтесь на недельное потребление того или иного витамина, раз в неделю по итогам можно и витамиами добить, если критично.
Из общепринятого, совет на вскидку, постарайтесь максимум белка отнести на первую половину дня, спать конечно лучше сытой, но не с переполненным желудком, на вечер так, творожок, кефирчик. И удачи!

Мария Я 17.03.2014 06:25

Сергей (a.k.a. Сергей), спасибо большое Сергей))) сейчас буду разбираться с разделом Продукты Лидеры. а вот с ужином уже сложнее. очень сложно ужинать легкими продуктами. я думаю постепенно буду стараться переходить на кефирчик.

Сергей (a.k.a. Сергей) 17.03.2014 06:44

Мария Я, не за что. А никто и не говорит, что надо сделать еще вчера)) 2 месяца назад, мне казалось, что 400 гр овощей я никогда в себя не запихну)) А сейчас и свининка, правда постная, с салатиком "Заячья радость" идет на ура))