Дневник питания за 24.03.2025

Загрузочный день 🤣

Практики и дисциплины 24. 03 🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ❌Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ❌Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! ❌Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Горбуша (Тушение)	120	152.4	22.6	6.9	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Медовик	100	340	5.8	14.2	47.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Итого	1100	1090	56	46	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Чизкейк с коубникой	340	1002.7	13.6	63.6	92.8
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	790	1439	37	83	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Пельмени жареные, по 2-170	50	151.5	5.5	11.3	7.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сырники 2проц творог на манке	150	300.9	28.4	4.8	34.8
Итого	500	654	40	20	74
Итого за день	2390	3183	134	149	315