Дневник питания за 21.03.2025

Практики и дисциплины 21.03 🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	10	4.3	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1151	669	67	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Итого	250	110	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	222	208	15	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Картофель печеный, с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	393	374	22	7	49
Итого за день	2016	1362	108	36	139