Дневник питания за 20.03.2025

Практики и дисциплины 20.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	993	462	41	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	202	275	21	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Карбонара	150	519	24.6	28.1	40.2
Итого	400	629	27	29	59
Итого за день	1795	1454	92	52	142