Дневник питания за 19.03.2025

Практики и дисциплины 19.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	12	29.9	3.8	1.6	0.1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	932	354	26	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	202	241	21	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	190	370.5	47.5	18.6	0
Подсолнечник, семечки жареные с солью	20	122.4	4.2	11.2	1.4
Итого	310	693	70	33	24