Дневник питания за 18.03.2025

Практики и дисциплины 18.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:45
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	140	99.4	2.4	0.6	19.5
Итого	891	341	19	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	260	114.4	2.9	1.6	19.8
Итого	260	114	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	200	358	20	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Итого	440	647	63	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Хлебец 7 Злаков	1	33	1	0.2	5.7
Итого	210	121	3	1	20
Итого за день	2001	1582	109	59	137