Дневник питания за 17.03.2025

Практики и дисциплины 17.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ❌✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! ❌Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Икра кеты зернистая, соленая	9	22.4	2.8	1.2	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	845	428	23	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	122	210.3	20.7	14.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	375	372	24	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	450	590	51	27	31
Итого за день	1870	1479	101	67	107