Дневник питания за 05.03.2025

Загрузочный день Пермь
Практики и дисциплины 05.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ❌Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	30	62.1	5.3	4.6	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соус Ореховый	15	57.2	0.3	5.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перловая каша по 1-270	140	189	4.1	4.9	32.1
Итого	908	371	11	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	400	192	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Бульон говяжий	40	5.2	0.8	0	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	240	314	20	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чука Салат	100	49	1.2	1.2	8.4
Сырники 2проц творог на манке	105	210.6	19.8	3.4	24.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	378	384	29	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков	3	99	3	0.6	17.1
Говядина отварная, по 1-392	180	457.2	46.4	30.2	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	94.5	8.8	4.4	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40	96	2.1	9.4	0.9
Конфеты	30	94.7	2.9	4.4	10.8
Семечки	30	174.3	8.1	14.7	2.6
пельмени	100	158	8	3	25
Итого	780	1393	89	67	103
Итого за день	2806	2703	154	115	256